心累吃红豆，腿累吃香蕉，眼睛累了吃什么？缓解疲劳食谱来了！

1 眼疲劳多吃枸杞

上班族成天盯著面前的电脑或者密集排列的报表，眼睛会觉得酸胀难忍。

《本草纲目》中记载：枸杞，补肾生精，养肝明目。

食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。

一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

2 脑疲劳多吃坚果

上班族工作量大，从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。

不少人反映一到下班的点钟，就头痛欲裂，神识恍惚。

除了在工作时间每隔1小时，起来走动一下，放鬆脑神经，

在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果，

它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素，有著很好的修复脑力的功效。

3 胃疲劳多吃小米

上班族应酬很多，喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。

小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用，

小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。

有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

4 腿疲劳多吃香蕉

不少人要经常出差，成天东跑西颠，腿部负荷很重。

常常是一整天跑下来，腿又酸又胀，吃些香蕉吧。

一则是因为香蕉富含钾，可以有效缓解我们身体的疲劳；

二是因为钾可以排除身体中多馀的盐分，使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

5 心疲劳多吃红豆

上班族各种会议和应酬扎堆，要操心的事情接二连三，很容易让上班族有心力交瘁之感。

建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆，李时珍称红豆为心之谷，可见红豆的养心功效。

从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。

其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;

同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性食用。

6 声疲劳多吃梨

公司会议比较多，很多人做会议报告、方案阐释的时候都是连著好几个小时说不停，

甚至连喝水的功夫都没有。

这么熬下来，声音变得嘶哑难听，嗓子裡老是痒痛痒痛的，或者有咽喉异物感。

建议膳食中每天多加一个梨，梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效，

适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。

梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。

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虽然我们上面的这些食物都是能帮助我们有效的抵御疲劳的，

但是治疗疲劳的最好方法还是及时的休息才能更好的保证身体的。

无论是压力还是亚健康状态，都有可能让你疲惫不堪，

从而导致压力更大，身体更差，出现死循环，此时要及时缓解疲惫。

吃哪些食物能缓解疲劳的呢？缓解疲劳的饮食原则是什么？

下面就让小编为你介绍11种缓解疲劳的食物。

缓解疲劳的食物

1橘子

吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。

另外，橘子皮裡还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。

所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

2菠菜

菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女

（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。

专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，

因而她们常常会感到疲劳。

肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，

但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

3香蕉

香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，

其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。

钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。

有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。

激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。

钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。

吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

4燕麦片

燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，

于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，

吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，

但吃过之后必定疲倦得更快。

而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。

因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

5柠檬

每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，

所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。

另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，

从而起到缓解疲劳感的作用。

但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。

不建议肠道不好的人饮用。

6香瓜

又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。

香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。

另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，

可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

7香葱

香葱含有挥髮油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。

老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

8蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。

1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。

蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。

在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

9金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，

酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

10毛豆

毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，

不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，

因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，

预防贫血非常好的食物来源。

11蘑菇

营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。

因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，

它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。

因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。

缓解疲劳的饮食原则

1注意饮食平衡

尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。

具体就是每天吃麵食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，

每天要吃奶製品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。

疲劳的时候尤其注意补充糖分。

糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。

2注意饮食中的维生素

维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，抵抗病菌入侵。

猕猴桃、柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等）、红色水果（草莓、覆盆子等）、

色彩鲜艳的蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

3注意饮食中铁的吸收

缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。

目前，我国有30％左右的女性为缺铁性贫血，

一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，

不愿意吃红肉，从而导致缺铁。

铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等，这些食品应该适当吃。

4摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。

缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

5注意饮食中必有乳製品和豆製品

每餐最好至少要食用一种乳製品。

牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。

豆浆也是不错的「饮料」，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，

对于调节身体机能非常重要。

尤其对于女性，经常食用豆製品非常有益。

6注意饮水

水对于维持体内平衡非常重要。

它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排洩体内垃圾。

如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。

为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。