入睡难、容易醒、醒后疲惫？3个妙招，身心舒缓，享受高质量睡眠

人的一生，大约有三分之一的时间在睡觉，睡觉睡得好不好、香不香，直接关乎于第二天精神状态。

可是根据《中国睡眠质量调查报告》的数据，16%的人睡眠不足6小时，表现为24点以后才上床睡觉，且在6点之前起床。

有83.81%的人经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。

睡觉的时候

你的身体才能自我修复

其实啊，人在睡觉的时候，人体的经络、气机并没有休息，正是它们的不断运转，促进了人体的自我修复。

● 晚上21点至23点

三焦经最旺，上焦咽喉至胸膈、中焦上腹部、下焦下腹部的元气、水谷和津液迅速地流通和运行。

● 晚上23点至凌晨1点

胆经最旺，胆主决断，与肝互为表里，两者常相互影响。

● 凌晨1点至凌晨3点

肝经最旺，肝经把一天情绪的拧巴、气机和血液的不畅，都会在这时进行重点的调整。

如果长期熬夜、睡眠质量不佳，身体无法自我修复，面色便会暗沉无光，人也无精打采。

早点入睡、早点进入深度睡眠，才能更好地让我们的身体从疲劳的工作中恢复精力，更好地进行新陈代谢，面色才会更荣润有光。

然而生活中有很多烦恼琐事，也有很多好玩的事情，它们不断拉扯着我们，让我们选择主动熬夜和被动熬夜。

比较常见的一种是，晚上吃多了，晚餐之后还有宵夜，啤酒喝了还有奶茶、甜品，“胃不和则卧不安”而睡不好。

还有一种是工作和学习的压力、焦虑、紧张，和对象闹别扭了，家里事情又多又杂，孩子学习鸡飞狗跳等等导致睡不好。

第一个小妙招

送给睡前一不小心吃多了的你

睡前尽量不要吃太多，不给肠胃增加负担。

如果实在没办法，那就可以在睡前1小时像下面这么做。

● 摩腹

将双手交叠放于腹部，轻轻摩腹，速度适中，顺时针25次、逆时针25次为1组，共做4组。可酌情增加组数。

● 捶腿

双手攥拳，在大腿上，轻轻沿着足阳明胃经、足太阴脾经循行的部位来回轻轻地捶一捶，捶10-15分钟，以激发脾经和胃经的经气帮助消化。

第二个小妙招

送给心肾不交的你

如果你容易心烦失眠，五心烦热，耳鸣、健忘、腰膝酸软。特别是有经常熬夜的习惯，那么容易消耗过多肾阴，而平时又比较焦虑、烦躁，心火较旺，那么，这个小妙招就不容错过。

● 合欢花莲子心茶

合欢花3g、莲子心2g泡水，冲服知柏地黄丸。一日二次，睡眠改善后即可停止。

茶饮

● 睡前疏通身体

至少在睡前两小时的时候，在一个安静的环境坐好，全身放松，缓缓地深呼吸，微微睁眼，视线落在鼻尖上，舌尖抵上腭，等唾液多了后，徐徐下咽，一共计数七七四十九次。然后双手攥拳，放在腰部肾的地方，划着圈圈轻轻搓一搓，搓5-10分钟。用手掌搓脚板心3-5分钟，点揉少府穴3-5分钟。

疏通身体

这样一套做下来，肾脏里面的“水”能够上达心脏滋润，心脏里面的“火”能够下行肾脏温暖，两者相互沟通，便能安眠无虞。

第三个小妙招

助眠心法——观想、呼吸

这个方法同样适用于来到新环境认床、认枕头的朋友。

以最舒服的姿势躺在床上，缓缓的、深深的腹式呼吸，放空头脑的思绪，想象自己躺在一个非常松软舒适的地方，这里有你喜欢的一切。

你的头顶放松了，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、也放松了。你的肩膀和背部承担了太多的压力，现在它们也放松了，全身的每一个细胞都放松了。

像一支轻盈的羽毛，像一朵软软的云，像漂在小溪流上青青的树叶，你现在觉得非常的放松，感受着自己的呼吸，呼—吸—呼—吸，很好，重复以上的观想导语，直到逐渐进入梦乡。

当然啦，养成良好的睡眠习惯，创造一个温馨、舒适、安静、昏暗的睡眠环境都是很重要的。

当偶尔有入睡困难的情况，上面的三个小妙招可以用起来，希望大家都有很好的睡眠质量，睡出一个美美的容颜。