吃饭是我们每天必不可少的事情，我们都知道吃的什么，吃的时间，吃饭时的情绪都与我们的健康是息息相关的，同时吃饭后的一些行为习惯也会对健康有所影响。

中医讲究饮食养生，其中包含食疗养生，也包含饭后的一些养生行为方式。想要健康长寿更容易，就一起来学一学古人饮食养生的智慧吧！

饭后半小时养生黄金期，爱做4件事，更长寿

人在进食后，我们的肠胃就开始进入食物的消化和吸收阶段，这时进行一些有益肠胃消化和吸收的养生习惯，可以帮助营养更好的吸收，避免一些不良疾病的出现，因此饭后的半小时也是养生的黄金期。饭后的哪些行为可以有助健康长寿？一起来看看！

饭后用双手摩腹：养肠胃

吃完饭后，我们的肠胃开始进行食物的消化和吸收的工作。这个工作量还是非常大的，而饭后双手以画圈的形式按摩腹部，可以帮助我们的肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收，还能增强肠胃的血液循环。

唐代的养生大师孙思邈曾说过：“食毕摩腹，能除百病”，这是因为饭后摩腹会通过按摩胃部来刺激大脑的中枢神经，促进大脑的调节功能，有益健康。

饭后漱口：到老吃嘛嘛香

养成饭后漱口的习惯是有利于口腔健康的。养生学家张仲景曾说过：“食毕当漱，令齿不败而口香”我们进食之后，就算感觉口腔是干净的，也会有看不见的食物残渣。这些食物残渣在口腔残留3小时就形成牙垢，滋生细菌，诱发各类口腔疾病。

因此每餐后，养成漱口的习惯，可帮助牙齿保持健康，到老也能吃嘛嘛香，身体壮。但是漱口建议大家不要经常使用市面上销售的漱口水，因为我们口腔内有细菌，但也有有益菌，漱口水会将其全部杀死，建议大家使用茶水、淡盐水漱口是最好的。

饭后干洗脸：促进消化

中医将我们的唾液称为人体的“金津玉液”，而现代研究也发现，唾液中含有唾液淀粉酶，对胃部的消化功能有辅助作用。唾液中含有的溶菌酶有一定的杀菌作用，可以促进口腔健康。

而饭后干洗脸可以促进口腔中唾液的分泌，促进肠胃消化，舒缓面部肌肉，有益健康。古代中医也讲究：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”。

饭后干洗脸的方法是：双手掌心对搓发热后，双手掌心揉搓面部、额头、双颊、下巴。高血压人群建议从上往下揉搓，低血压人群建议从下往上揉搓。

饭后百步慢走：健康长寿

《摄养枕中方》中曾记载：“食止行数百步，大益人”。意思是吃完饭后百步走，对人体健康大有裨益。很多人吃完饭后就喜欢坐着或者躺着，这并不利于消化和健康。

饭后慢走百步，可促消化、加速人体新陈代谢、改善睡眠、降低脂肪堆积，保持健美。但是切记饭后不适宜剧烈运动，不宜急走、快走。

别把身体不当回事，想健康，饭后4件事别着急做

饭后吃冷饮

吃完饭后胃部快速运动，进行食物消化。如此时吃较多的冷饮，会使胃部的蠕动减缓，导致消化不良。更会刺激肠胃，导致腹泻的发生，容易诱发一些肠胃疾病。

饭后生气

古人云，食后不可便怒。这是古人对与养生的智慧。饭后生气会影响食物的消化，并影响人体蛋白质、脂肪的代谢。生气还会使得进入肠胃中帮助消化的血液量减少，影响消化，更可能导致肠胃疾病。建议饭后可以听一听优美的音乐，舒缓情绪，有助消化。

饭后饮浓茶

每餐进食之后，不建议饮茶，更不建议饮浓茶。现代研究发现，茶叶中所含有的单宁酸会影响食物中蛋白质的消化和吸收，对健康不利。

饭后别吸烟

有研究发现，饭后吸烟对身体的危害是平时吸烟的5倍。这是因为人在进食后，肠胃蠕动加快，吸收能力也会提高，此时吸烟，烟草中的毒素会更容易被人体吸收，对健康的危害也会增加。

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