最令人讨厌的健身行为竟能让你表现更好?

虽然我是属于比较安静沉默不语，只不过会有点面目狰狞的训练者，但我想在每个健身房，都会有热爱在训练时发出较大声音的人。虽然有不少的人是为了吸引眼球，是种会影响到他人，且难以得到认可的做法。但实质来说 当你进行大重量 尤其是极限重量的冲击时 适当的吼叫是会一种有效的助力，相信关心体育的朋友们对于莎拉波娃在击球时的标志性呐喊声应该都不会感到陌生。

有相关研究针对大学网球运动员做出的实验结果表明，当被允许吼叫时，运动员在击球时的力量，速度，肌肉水平都会更高。实验对比了击球时发声与不发声的选手，发现在击球时会伴随着吼叫的选手，击球速度平均高3.8%，同时胸大肌跟腹斜肌的激活水平也更高。

之所以会这样 我觉得这主要是因为1.吐气发声时，核心肌群发力更强。2.伴随着吼叫，专注度跟兴奋水平得到了提高 3.不需要压抑自己，运动员压力更小导致的

虽然网球运动跟我们常规的无氧训练有一定的差异，但考虑到击球动作时也需要瞬间发出尽量大的力量，这跟我们进行力量训练大重量的试举时是颇为相似的，因此我觉得实验结果对于我们举铁还是有着一定的参考作用。所以我觉得在进行大重量的试举时 只要不是发出了很离谱过度的音量，自然的进行吼叫是很合理的做法，不单能让你精神更集中提升兴奋程度（从这个角度来说，就跟听音乐，拍打自己有着同样的意义）还有着提醒他人我要装逼了快来围观的作用。

关于呼吸的问题我们之前有详细讲过，但很多人还是会觉得比较的纳闷，尤其是在举起跟放下重量时该如何选择呼吸方式的问题。

一般来说对于中低强度重量的训练，会建议在做动作时保持正常的呼吸节奏， 而不需要刻意采取憋气的方式来进行。因为往往需要完成较多的次数，那么在训练中进行充分的呼吸，可以保证血氧含量，不会带耐力带来不利的影响，也就可以更好地完成训练。

那么第二个问题来了，是该举起的时候呼气还是吸气呢？你可能会看到建议说让你进行轻重量训练时举起吸气，下落呼气，进行中等重量训练时举起呼气，下落吸气。

刚刚关于吼叫对于运动时的帮助，我们提到了当你吐气发声时，核心肌群能够更好的发力，那么从这个角度来说呼气对于举起重量这个相对更难的过程是会有帮助的，尤其是使用的重量相对更高的时候，所以上述建议确实有一定道理。

但我个人觉得，不太有必要把呼吸弄得太复杂，从我个人训练的角度，除了在大重量时会憋气发力之外 其他时 我自己都是更习惯于在举起负重时用吸气的方式。而具体你该如何呼吸，我觉得还是选择自己觉得更舒服自然的方式就好，你习惯举起时吸气就吸气，习惯呼气就呼吸，不用太矫情（当然在大重量时 我还是建议采用瓦式呼吸）

另外再分享一个我最近了解到的有趣研究。来自基尔大学和长岛大学发现，当你在运动时适当的进行咒骂喷一下脏话，有助于增加体力。

在研究中，有29名参与者是进行踩单车测试，另外还有52个人进行握力测试，两种测试都要做两次，分别是在咒骂中进行和在无咒骂中进行。

在单车测试中，发现随着阻力的增加，在咒骂的作用下，受试者会有4%的力量加成。而在持续踏单车30秒的测试过程中，咒骂带来了近3%的体力加成。而在握力测试时，发现咒骂组能够获得8%的力量加成。

不过比较让人费解的是，虽然咒骂在测试中确实给人们带来了力量跟体力的增加，提高了运动表现，但具体的作用机制却还并不是很清晰，有可能是因为这导致了更集中的注意力，也有可能是造成了人体急性应激反应或是其他的未知原因。

另外一点我个人的经验是，适当的喷一下脏话可以帮助我提高训练进行时对肌肉酸痛的耐受程度，不过从一个和谐社会的角度来看，我们还是要文明守礼，即使被虐的想要说脏话也最好在心中默念不要影响到他人。