我国失眠人数障碍人数高达3亿，治疗失眠关键在于辨证

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划将每年的3月21日定位世界睡眠日，也希望通过该节日的设定，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

然而时至今日，人均睡眠时间仍然无法得到改善。数据显示，从2013年到2020年，中国人平均睡眠时长已从8.8小时下降至6.5小时。低质量睡眠的背后潜藏着心脑血管、肿瘤等重大疾病隐患。因此，中国睡眠研究会也将今年世界睡眠日的中国主题定为“良好免疫，源于优质睡眠”。

良好免疫，源于优质睡眠

人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，充足的睡眠，可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强，如果长期睡眠不足的话，则会导致免疫力低下从而诱发其它疾病，危害身体。

睡眠不足、入睡苦难等长期睡眠不好对人体带来的危害远比想象的更加严重，调查显示，睡眠不好除了第二天容易疲劳，注意力不集中之外，因长期睡不好导致免疫力下降的人群高达38.8%。

芬兰研究人员的一项研究也表明，睡眠不足的话会导致人体交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱，以及炎症状态的形成而影响心脑血管健康，有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100万余人，其中30%猝死与午夜到早晨6时，全球每天有3000人发生于睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡，研究表明，冠心病和高血压均与睡眠时间长短相关联，专家提醒，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，死亡率增加1.5倍至2倍，睡不好，对健康的危害不可忽视。

中医虽然没有免疫力一词，但在古籍中也有提及到相关概念，《医法圆通·自序》言：“阳气不足，稍有阻滞，百病丛生”。中医认为，阳气是人体健康的防御线，卫外御邪，如果边防不牢固，人体阳气不足，或者阳气阻滞，便会导致疾病的产生。

人每天的正常机体运转、工作、修复创伤等都会消耗阳气，《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤"；一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，损耗的阳气得不到补充，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

反过来，当人体阳气不足时，也会导致到失眠的发生。中医说过，人体气血的生成与运转离不开中医之阳的化生，人体在正常情况下，气血通达，阴阳调和，心肾相交，阳入于阴则寐。反之，气血亏虚，五脏失调，则致不寐

助眠保健产品，不过是心理慰藉

近些年来，人们也意识到失眠给人体带来的危害，因此在睡眠问题上的关注度也在逐渐增多，但是对于失眠的了解却是依然不够深刻。据统计，全球42.5％的人存在着不同程度的失眠问题，但失眠的人群中70％以上都没有寻求医生治疗。

加上近几年助眠产品的迅速崛起，其诱人的宣传标语加上便捷的购买方式，不少失眠患者都将其作为改善睡眠而长期服用的必备良药。渐渐的，尝试助眠产品，成为“特困户”们主要的自救方式。

根据天猫平台数据显示，就在去年，90后购买进口助眠类商品的增幅为118%，包含褪黑素软糖、蒸汽眼罩、助眠枕头、睡眠专用隔音耳塞等等。但这些产品更多的是起到一种心理安慰，并无法对睡眠效果产生较大帮助，甚至部分产品，如褪黑素，长期使用的话还会导致一定的副作用。

失眠只是症状，治疗关键在于病因

《柳叶刀 精神病学》杂志曾发文称：“尽管失眠症普遍存在，但它仍然有未知之处。虽然有些疗法对某些患者有效，但许多疗法只是在最初起作用，其他患者的症状根本得不到任何缓解。”

也有研究人员表示：“没有“万能”的失眠症疗法，安眠药也只是能到缓解症状的作用，想要彻底治疗失眠，需根据失眠者的症状进行有针对性的治疗。”

该观念与中医的辨证论治有异曲同工之妙，中医讲究治病求本，解决症状永远只是治疗的一小部分。中医认为，失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。其中由于思虑不解，劳倦过度，损伤心脾而发病的较多。心脏受损，则心血不足，心神失养，不得安宁，因而不能成寐；而心血不足，与脾气受伤密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养，因而心神不安。

这种心血虚而引起的失眠，还可见于虚弱之人，或者产后失血、生育过多的产妇，以及老年人形体日衰等。其关键在于心血不足，病变涉及心脾两脏。

睡眠由心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果，这种规律一旦破坏，就可导致失眠。因此在治疗失眠过程中，必须察色按脉，先别阴阳，掌握核心病机，才能从根源上治疗失眠，改善睡眠质量。

未病先防，培养作息规律很重要

中医常说，药补不如食补，食补不如觉，睡眠是生命的补给站，而睡眠不足或低质量的睡眠会对身体机能造成诸多损害，因此日常生活中，养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律非常重要。

1、顺从人体的自然变化规律, 遵从节气养生原则。比如：春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点, 使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气一样舒展畅达、生机勃发。

2、适当增加运动。《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下#中国有超3亿人存在睡眠障碍#，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪。

3、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯能够保证得到充足、深沉、酣甜的睡眠，有效地解除疲劳和改善脑力。因此，要规律作息时间，创造良好的睡眠环境，定时睡眠，定时起床。

俗话说：“日求三餐，夜求一宿”，可见睡眠对于生命而言是多么重要。也希望通过世界睡眠日”能够引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，及时调整自己的睡眠习惯，若失眠持续存在，则应及时咨询专业的医生，辨证治疗。

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