忘掉这些健身“老规矩”，才可以收获马甲线人鱼线！

健身的时候不要被一些无谓的健身“老规矩”给羁绊了，来看看一下可以忽略的所谓的“老规矩”。

规矩1训练前不要吃东西

事实：身体需要能量供给。很多人认为晨练前不吃东西可以燃烧更多的脂肪，其实，早上醒来做运动之前，试着吃一些面包、煮鸡蛋或奶昔，这样一顿包含碳水、蛋白质的早餐可以让身体有足够的能量进行运动。

规矩2训练后应该有酸痛感

事实：酸痛并不是训练到位的指标。运动后酸痛的可能原因有很多种，动作的类型、恢复的质量等都可能会影响这种感觉。大家想迅速看到身体的变化没错，但没有必要将身体练到极端的地步。

规矩3休息日应该不做任何运动

事实：休息与训练同等重要，它是肌肉修复和恢复的时间。每个人都应该有属于自己的休息日，它也应当是最适合你的。但不管怎么选，都不应该在沙发上静坐一整天，你可以选择散步、瑜伽或拉伸运动。

规矩4应该坚持同一类型的训练

事实：有很多方法达到你的目标。若想增肌，最好的方式就是改变常规训练。身体对压力的适应力非常强，坚持某一训练项目（如标准的3组/每组12次训练模式）一段时间之后，切换另一训练项目能够更好地刺激肌肉增长。

规矩5深蹲时双膝不要超过趾尖

事实：Holly Perkins（CSCS，GLUTES项目创始人）指出，这也是一大误区，因为这个规矩会影响动作的姿势，而正确的姿势才是训练的根本。一般来说，深蹲的底部，双膝会微微超过趾尖。而之前之所以有这个“双膝不要超过脚尖”的说法，是因为膝盖过于靠前的话，会承受太多压力，但微微超过也是可以的。注意力没必要放在双膝，而更应专注于髋部后移，把重心置于脚跟。

规矩6利用长跑燃烧卡路里

事实：长时间有氧有自己的独到之处。如果想要训练耐力，这种训练是必须的；若想燃脂增肌的话，快节奏的循环训练（负重或自重训练）才是王道。增肌是加快燃脂速度的最佳方法，力量训练每分钟的燃卡速率虽然不及有氧，但“afterburn”（迟燃）效应却使力量训练的总体燃卡量高于有氧。