冬天手脚冰凉~试试这9招

李琳琳，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

冬季寒冷，气温低下。很多人尤其是女生，容易出现手脚冰凉的症状，穿再多都觉得冷。不妨试试食补以及一些健身措施，专家认为这是最好的应对方法。

1、手脚冰凉吃萝卜汤。萝卜在冬天食用，功效堪比人参。萝卜是有点热性的食物，对体寒导致的手脚发冷、关节发痛是很有帮助的，长期喝，可以改善这种病症，减轻病痛。

2、手脚冰凉吃温热食品。如牛、羊肉或狗肉，属温热食品。南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类，同时尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。另外，适当吃点辛辣食物嫩有效防治手脚冰凉，包括辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等，饮食搭配。吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱，喝汤时就多加点胡椒粉，吃水饺时配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香作料，可促进血液循环，防治手脚冰凉。

3、手脚冰凉吃吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

4、手脚冰凉吃羊肉。羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。

5、手脚冰凉吃大枣。民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。食用搭配：芪枣合汤——黄芪15~30克，大枣10克，百合30克，一起下锅，炖30~40分钟，然后连汤带料一起食用。这三者结合，对气血两虚的人很有好处，能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状，也能滋润美白皮肤。温馨提示：中医认为，大枣为补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的良品，对痰浊偏盛、腹部胀满、舌苔厚腻者忌多食。

6、手脚冰凉吃韭菜。韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。每100克韭菜大约含蛋白质2～2.8克、脂肪0.2~0.5克、碳水化合物2.4~6克，另外还含有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。

7、坚持泡脚。泡脚的好处非常多，冬季泡脚是非常不错的养生方法，,能舒筋活血，有利于睡眠，还能增强抵抗力。更重要的是能促进血液血环，保暖足部。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

8、坚持穴位按摩。有时间时搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。平时可揉搓涌泉穴（位于脚心部）、揉搓劳宫穴（手心部）、按揉气冲穴（大腿根里侧）、按揉、拍打肾俞穴（位于两边腰眼）。

9、坚持勤运动。早上起来做做运动能让身体长时间保持暖和，可尝试健走，大步往前走，双手顺便甩一甩，走30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，整天都会充满活力，不容易发冷。也可以尝试爬楼梯、原地跳跃。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。