要想长寿，先得“肠寿”！这四式养生操，教你肠道动起来

我国70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁，其中30%的人已经患上不同程度的肠道疾病……沉默的肠道疾病就像隐藏在体内的炸弹，随时让健康受到威胁。因此，要想长寿，必须“肠寿”。

五个身体症状，说明肠道不健康了

一、便秘

在任何时刻，人体内都有2-3公斤的“存货”，肠道每隔18-24小时就需“清仓”一次，粪便长期滞留肠道内，毒素会被再次吸收。

二、粪便臭

大便的气味不好闻，但也不应当有腐臭味，如果大便的气味极度难闻，那么可能是感染的迹象。

三、胀气

正常人的肠道里每天都会产生大约7-10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，边吃饭边说话，食用豆类、薯类等易胀气的食物，或者患有肠燥症、胆囊疾病等。

四、腹泻

急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠粘膜造成、慢性腹泻与压力过大或者心情烦躁有关。

五、食欲不振

可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍造成。

四式养生操，让肠道动起来

1、抱腿蹬车式

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

2、下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。

3、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩。

4、双腿伸展式

仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

这个保健姿势学会了吗？

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