生命在于“孕”动

在生活水平日益提高的今天，运动成为了当下人们追求健康的重要途径，作为准妈妈，为了胎宝宝的健康，也为了产后体型的恢复，孕期也选择运动。关于孕期运动，作为准妈妈的你，了解多少呢？

孕期运动的好处：

1、有利于准妈妈增强体质，同时控制孕期体重增长过快过多

2、有助于自然分娩

3、降低孕期高血压和妊娠糖尿病的风险

4、促进胎儿大脑和身体发育

适合孕妇的运动：

1、散步：饭后适当散步一方面可以帮助准妈妈消化食物，为宝宝提供充分的营养物质，另一方面，孕末期散步可以帮助准妈妈减轻产程的痛苦，有助于顺利分娩。

2、游泳：可以锻炼全身的肌肉，锻炼身体的协调性。

3、低强度有氧操：可以帮助准妈妈分娩以及产后体型的恢复。

4、部分种类的瑜伽和普拉提（需要避免高温瑜珈和高温普拉提）：可以锻炼准妈妈身体的柔韧性和协调性，为准妈妈顺利分娩做准备。

除此之外，准妈妈在家里也可以做一些自己可以做的，比较轻巧的家务活，如扫地、擦桌子等，孕前就坚持运动的准妈妈可以尝试慢跑，球拍类运动和一些力量训练，但一定要在专业人士指导下进行。

孕期运动的注意事项：

1、运动前务必做好热身运动，以免在运动中造成肌肉拉伤，还可以避免抽筋。2、运动时换上宽松运动装，使身体舒适而且能充分施展开。3、运动强度要适当，要量力而行，逐步开展，我们建议无禁忌症的孕妇每天坚持30分钟的运动。4、避免震荡及仰卧运动，尤其是怀孕中晚期，避免挤压到腹中胎宝宝。5、运动前后要注意补充水分。6、若运动时出现了阴道出血，头晕，胸痛，胎动减少，小腿疼痛甚至抽筋的情况，要停止运动并咨询医生。

但并不是所有准妈妈在怀孕期间都可以运动，孕期运动禁忌症一定要记牢：

一、孕期运动的相对禁忌症：

1、严重贫血

2、没有经过心脏功能评估的风湿性心脏病

3、慢性支气管炎

4、1型糖尿病血糖控制不佳、没控制好的高血压、控制不好的甲状腺疾病等

5、病态性肥胖以及过度消瘦（BMI<12）

6、胎儿生长受限

二、孕期运动的绝对禁忌症：

1、血流动力学改变明显的心脏病

2、阻塞性肺部疾病

3、妊娠期高血压疾病

4、宫颈机能不全，如宫颈内口松弛

5、26周后的中央型前置胎盘、先兆早产

6、妊娠中晚期持续性的阴道出血

7、有早产风险的多胎妊娠

孕期适度锻炼对准妈妈和胎宝宝有许多好处，了解了有关孕期运动的相关知识，今天，你“孕”动了吗？

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作者：陈璐，产科护士，从事临床护理工作三年。