【过个健康吉祥年】过年，各种饮料营养大盘点

提示：

新年聚餐，饮品是餐桌上增添气氛的必备。下面我们就来了解一下各种饮品的营养价值吧。

碳酸饮料

包括可乐、苏打水、姜汁汽水等。这些饮料含糖量很高，比如一罐330毫升可乐的含糖量是35克，相当于7颗方糖的量。糖分摄入过多容易导致龋齿、肥胖等一系列问题。

果蔬汁

过节首选鲜榨果蔬汁，其原料为新鲜蔬果，营养价值高。至于果蔬汁饮料和水果饮料，第一含糖量高，第二会添加色素等添加剂，易导致孩子挑食厌食。

蛋白饮料

营养快线、味全等是常见的含乳饮料，看过配料表就知道，其乳含量很少，能量却很高，一瓶味全的能量相当于一大碗米饭的能量，不管饭中还是饭后，再来一瓶显然会能量超标。

咖啡饮料

包括浓咖啡饮料、咖啡饮料、低咖啡因咖啡饮料。这类饮料糖含量高，过年期间喝就不止是“每逢佳节胖三斤”的节奏了。同时咖啡对于老人和小孩也不是很合适。

植物饮料

包括食用菌饮料、藻类饮料、可可饮料、谷物饮料、凉茶饮料等。对于这类饮料，配料表越干净的越好。谷物饮料如果当饮料喝，那么这一餐中主食就建议少吃点，以免碳水化合物过多导致能量堆积。

相比各种饮料，我更推荐白开水，它是最好的饮料。另外，喝些自制饮品也不错，比如蜂蜜柚子茶、川贝雪梨汁、芹菜猕猴桃汁、纯牛奶、自榨豆浆等。蜂蜜柚子茶可以清热去火，川贝雪梨可以滋养润肺，吃得油腻了，还可以来杯芹菜猕猴桃汁清清肠。

（国家二级公共营养师-杨洪美）

@大众卫生报