“慢养生”正在风靡老年圈！在快节奏城市，怎样慢节奏地生活？

到了一定年龄，本该慢下脚步生活的中老年人，却忙得“狠”：白天忙家务、忙四处活动、忙带第三代、晚上忙打牌、忙刷朋友圈...忙到深更半夜还不舍得睡！结果会怎么样呢？忙出了一身累的有之，忙出病甚至累出命的也有之。

其实，慢，更是适合中老年人的生活方式。你不知道吧，“慢”养生正在悄悄流行中！

即节能养生。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，即呼吸频率越慢，寿命就越长。例如慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步等，从而达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进人慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。

冬季慢养生，能减少人体的消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。你只有慢下来，才能静得下来，静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命能量才能节约下来。

呼吸“慢”一点

由于现代人生活节奏加快，人们一呼一吸平均只有3.33秒，过快的呼吸不利于人的长寿，它会导致心跳过快，能量消耗增多，危害健康。美国科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

建议：慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

说话“慢”一点

语速过快容易使情绪变得激动，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，中老年人血管较脆弱，很有可能引发或加重高血压、心脏病等。

建议：语速快的人可试着放慢语速，大脑就不会那么紧张，肌肉也容易放松，气血也容易流通，身体各部分机能组织运转都会更协调。

起床“慢”一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。

建议：醒来后不要急于坐起，赖床几分钟，刚清醒时人体血液循环较慢，黏稠度也高，给心脏一个适应过程。随后起身，双腿下垂，坐在床沿边一两分钟，让脑供血状况有所改善。

排尿排便“慢”一点

排尿过急容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

建议：中老年人尽量选择坐便，排尿、排便都要尽量缓慢，不可过快或用力过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性更大。排泄结束后，站起来也尽量慢一些，可手扶支撑物。

运动“慢”一点

冬季气温较低，中老年人锻炼前如果热身不充分，很可能造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。

建议：冬季热身活动10~15分钟为宜。中老年人最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高的时段锻炼。天气过冷时可选择室内快走或原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。

走路“慢”一点

几乎大部分中老年人都有不同程度的关节病变、骨质疏松症等，平时不走不动还好，一动腿就疼，走快了容易跌倒。一些患有慢性呼吸系统疾病的患者，走的过快会使得身体耗氧量加大，导致呼吸困难、气喘或者加重原有的心脏疾病等。

建议：一般情况下，老人每分钟走约60~70步为宜。一些体质较差的老人，可准备合适的拐杖，用它可增加双腿的支撑力。

吃饭“慢”一点

专家表示，人体受到冷空气刺激后，容易引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。不少人以为用热的食物暖暖胃会好。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会加重肠胃负担，轻则食欲不振，重则会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议：冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。中老年人建议一口饭嚼20次以上为宜，一顿饭时间控制在30分钟左右。

喝水“慢”一点

一次饮水太多，会加速排尿，大口喝水或喝水太快，易引起气胀，也会给心脏带来过大负担。

建议：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

坏情绪“慢”一点

研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。焦躁的情绪既伤肝、伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转，尽量管理好自己的情绪。

建议：多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

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