健康｜一份上班族必备菜单：让这9种食物赶走全身疲劳

大脑疲劳：坚果、深海鱼

一说到补脑，很多人都会想到核桃，其实大部分的坚果都有“补脑”功效，这是因为坚果中含有丰富的Ω-3脂肪酸，能够为大脑的运作提供能量。当感到困倦、情绪不稳的时候，可以吃几粒坚果来缓解一下。另外，深海鱼中也含有丰富的Ω-3脂肪酸，日常饮食中多吃一些深海鱼，也能够有效预防大脑疲劳。

眼疲劳：枸杞、胡萝卜

当看了太久的电脑，眼睛就会很容易出现干涩甚至疼痛的状况，对于上班族来说尤其难以避免。而枸杞中含有的β胡萝卜素与叶黄素，能起到保护视网膜、减轻电脑光线伤害的作用。同样能够养护眼睛的还有胡萝卜，平时三餐中加一些胡萝卜也是对眼睛不错的选择。

肠胃疲劳：小米

暴饮暴食、不按时吃饭，都会导致胃肠紊乱，出现食欲不振、消化不良的状况。在调理肠胃的时候，可以煮一些小米粥。小米性质温和微寒，而且颗粒较小，煮过之后口感软糯，容易消化，能让疲累的胃肠得到休息。

肌肉酸痛：生姜、樱桃

不止运动让人肌肉酸痛，久坐也会让肌肉僵硬，血管淤堵，从而产生痛感，这也是许多人肩背酸痛的原因，长期如此还会产生肩周炎等身体炎症。生姜有着非常好的消炎效果，洗净切片之后泡水喝，能够有效缓解肌肉发炎带来的疼痛。

而对于血流不畅导致的肌肉僵硬，可以补充一些樱桃，其中所含的花青素等对于促进血液循环，缓解肌肉僵硬有很好的效果。

咽喉疲劳：梨、白萝卜

像老师、播音等说话较多的职业，很容易感到嗓子干燥疼痛，可以平时多吃点梨和白萝卜。梨子味道清凉水分多，而且有生津止渴的功效，能够缓解咽喉的干燥状况。白萝卜中则有消炎成分，有很好的镇痛消肿效果。