在健身时多做这几个动作，可以修饰腿部线条，视觉增加五厘米

导语：腿在我们的生活过程中，是很重要的一个部位，它决定着我们能否通过自己去看着绚丽的多彩世界。在健身时，对于我们的腿部肌肉的练习，是不容易的。因为腿部训练在我们的健身的过程中很多人是不怎么想训练的，委实是太累了，但是，话说回来，腿部练习好了，身上也有力气了，腿部也好看了。

一、股四头肌练习

1、坐姿水平蹬腿

坐姿水平蹬腿的动作要领就是要使我们坐在特定的仪器的椅子上，双手手持在仪器上边的手把上，双脚水平蹬在特定的仪器上面，上身不要晃动，固定好自己的身体之后，双腿发力，往前蹬伸，有效的练习我们的股四头肌。

2、杠铃深蹲

杠铃深蹲是在深蹲的基础上，双手手持杠铃放于我们的颈后，在上半身不弯腰驼背的情况下，做好深蹲动作，在这个过程中，杠铃的重量，是不需要多么大的，而且在这个过程当中，我们的腰部要保护好。

二、股二头肌练习

1、直腿硬拉

直腿硬拉的动作要领是双脚自然开立，脚尖朝外，双腿要伸直，不要再这个过程中弯曲，双手放于杠铃上，然后硬拉，在这个过程中，杠铃拉到我们的胯部位置，就变回起始位置。重量也要把握好，以免伤到腰部。

2、史密斯蹲

所谓的史密斯蹲是就在特定的仪器上边，双脚站在一起的下方，还要注意，不要往后边站，因为往后边站会导致自己的身体不容易下蹲，双腿间的间距要大于我们的肩膀，杠铃所承载的重量也要因人而异。

3、坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸是能够很好地练习到我们的股二头肌的肌肉的，它通过双腿前身上提这个过程，可以使我们的股二头肌能够好的得到训练，双手握紧椅子上的手把，稳定我们的身姿，在这个过程中腿部屈伸动作重复练习。

结语：在健身界中，腿部的练习以及下腹的练习都是不容易的，腿部的练习过程中，新手们练腿之后，腿部就会变得很痛，所以，慢慢的人们就不联系腿部的肌肉。可是，我们要知道，腿部的练习是至关重要的，在练习腿部的时候，一定要持之以恒地去进行，不要因为短暂的疼痛而放弃，所有的汗水都是我们以后能够炫耀的资本，所以，加油努力吧。