来自灵魂的拷问：「养生餐」什么时候吃饭最不容易胖，你知道吗？

小伙伴们，请认真地回答我一个问题：

今天吃什么好？

这简直是对灵魂的拷问！

不用急，想着吃什么的同时，

你想好用什么姿势迎接夏天的到来了吗？

夏天最忧伤的事情，

莫过于身上的小肚子和小肥肉无所遁形了。

连吃个饭都让人胆战心惊！

在夏天到来之前，

亲们必须想办法把小肚子收回去，

把好身材秀出来，

打一场漂亮的肥肉狙击战！

天气转暖，人体的代谢和消耗速度都将大大加快，现在正是塑造身材的关键期。而想要拥有健康匀称的好身材，调整饮食、补充营养是关键。那么夏天应该怎样科学合理地摄取营养和调整饮食呢？且听我细细道来~

早餐

亲你造吗？在一天所摄入的热量中，早餐是最不容易转变成脂肪的一餐！

不仅如此，早餐可以提供全天30%的能量，早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。因此，为了保证能量供给充足，早餐宜食用谷类食品，再搭配适量富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等。

再告诉亲们一个小秘密，谷物食品吸收后还能很快分解成葡萄糖，缓解睡眠后的低血糖现象哟~

午餐

夏天健康的午餐应该保持三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。很多人吃完午餐容易犯困，再加上“夏日炎炎正好眠”，导致对午后的工作产生影响。

这种中午食后犯困的现象，有可能是因为午餐吃了过多富含糖和淀粉的食物，机体本能地将血液更多地输送到胃帮助消化，导致脑部能量不足、代谢缓慢，致使神经兴奋性降低，因此产生了困倦感。所以午餐要尽量避免摄入过多的碳水化合物。

午餐宜摄入蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，从而使头脑保持敏锐，对理解力和记忆功能有重要帮助。饱满的精神是提高午后工作效率的保证哦！

晚餐

晚餐最好在睡觉时间的4个小时前进行，且以清淡、少量为佳，并尽量少吃夜宵。如果晚餐比较油腻，多余的油脂摄入可引起血脂升高，且多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，从而影响身体的健康。

想在夏天控制体重和身材，除了科学的饮食搭配之外，还需要严格控制摄入的食物热量。

如果有的小伙伴不清楚每种食物含有的具体热量，觉得难以把控正确的食物食用量，可以通过选择代餐代替部分或全部正餐的方法，以达到控制能量摄入的目的。

伊尔善营生代餐不仅可帮助调整和控制膳食结构中蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量及比例，还能适量增加膳食纤维、维生素和矿物质。选用代餐可更严格准确地控制能量摄入，进而控制体重。

减肥饮品

在夏天来临之际，若能遵循科学的饮食控制方法，加上适量的运动增加能量消耗，并适当补充优质蛋白、维生素、矿物质等营养素，不但可以有效降低体重，还可降低患上某些疾病的风险。

这个夏天，让我们收起小肚子，秀出好身材，在这个夏季成为闪亮的主角！