失传已久的马甲线训练方法，三个月练成，有时间自己试试

先发个大嫖客的照片镇楼～

马甲线咋练，说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图，你们就明了了

所以先减脂。有些女孩很瘦，平时不练，也会能隐约看见“马甲线”。比如下图

第二步，就是如何通过训练获得马甲线。老话说的好：授人以鱼不如授人以渔，是不是很多人不知道啥意思啊？我来翻译一下：就是与其让老司机带带你，不如自己成为老司机。

训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以讲无卷腹无腹肌。

正确瘦肚子运动——减腹

我们把腹部分成上腹和下腹分别来训练。上腹形象化是马甲线，下腹形象化是人鱼线。

上腹咋练？

答：远固定，做脊柱屈。

说人话！

下肢固定，上肢做卷腹……

下腹咋练？

答：近固定，大腿在髋关节处屈。

说人话！

上肢固定，下肢上抬……

通过脚踩家用拉力器，来实现瘦腿、瘦腰、美臂的功效，每天仅需30分钟，瘦全身的同时，又可塑造出迷人的马甲线，让你体验轻松瘦身塑形。

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大嫖客tips：

1、腹肌不需要每天训练，一周3-4次就可以，但要保证每一次训练质量。

2、日常生活中多采用横向呼吸方法，呼吸就能练出马甲线。

3、保持严格的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们。培养肌肉募集能力，感受腹肌的发力感，小技巧：如果感受不到就用指尖用力顶在肚子上，然后用腹部力量对抗你的手指，尽量把手指顶起来，记住那种感觉。

4、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定。腹部训练放在训练最后。

5、经常变换腹肌训练方法，不要总是一套，腹肌很聪明的，你总用一种套路，它会烦的。

6、做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。

7、减脂塑形，需做大量的有氧训练。

8、鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。