失传已久的马甲线训练方法,三个月练成,有时间自己试试

文 / 重读一段历史
2017-10-17 16:33

先发个大嫖客的照片镇楼~

失传已久的马甲线训练方法,三个月练成,有时间自己试试

马甲线咋练,说白了就两大点。一、先减脂,体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图,你们就明了了

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所以先减脂。有些女孩很瘦,平时不练,也会能隐约看见“马甲线”。比如下图

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第二步,就是如何通过训练获得马甲线。老话说的好:授人以鱼不如授人以渔,是不是很多人不知道啥意思啊?我来翻译一下:就是与其让老司机带带你,不如自己成为老司机。

训练腹肌的核心动作就是卷腹,假设说无深蹲不翘臀成立,那么可以讲无卷腹无腹肌。

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正确瘦肚子运动——减腹

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我们把腹部分成上腹和下腹分别来训练。上腹形象化是马甲线,下腹形象化是人鱼线。

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上腹咋练?

答:远固定,做脊柱屈。

说人话!

下肢固定,上肢做卷腹……

下腹咋练?

答:近固定,大腿在髋关节处屈。

说人话!

上肢固定,下肢上抬……

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大嫖客tips:

1、腹肌不需要每天训练,一周3-4次就可以,但要保证每一次训练质量。

2、日常生活中多采用横向呼吸方法,呼吸就能练出马甲线。

3、保持严格的腹肌训练,腹肌是需要非常刻苦地轰击它们。培养肌肉募集能力,感受腹肌的发力感,小技巧:如果感受不到就用指尖用力顶在肚子上,然后用腹部力量对抗你的手指,尽量把手指顶起来,记住那种感觉。

4、不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力,因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定。腹部训练放在训练最后。

5、经常变换腹肌训练方法,不要总是一套,腹肌很聪明的,你总用一种套路,它会烦的。

6、做一些负重训练也很重要,它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦。

7、减脂塑形,需做大量的有氧训练。

8、鉴于大多数人希望有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌,小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率。