医生告诫：5大身体症状，出现3个，需警惕血粘稠，最好去查查！

血粘稠，顾名思义，就是血液变得更粘稠了。它本身不是一个独立的疾病，但却和诸多疾病密切相关。

这就好像我们用吸管喝水，会感觉水流很顺畅，而用同样的吸管喝酸奶，就感觉吮吸起来有点费劲，如果酸奶里有果酱、果粒或者蛋白质凝块，就很有可能堵住吸管。

正常的血液就相当于“水”，流动性良好；粘稠的血液就相当于“酸奶”，流动速度变慢，血液里的一些老化的细胞也更容易黏在一起，反过来再加重血粘稠，形成恶性循环。如果黏在一起的细胞、杂物多了，堵住了血管，就是血栓了。

血粘稠度不断增高，有可能引起或加重动脉硬化、高血压、视网膜炎、肝肾疾病、甚至脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病，严重的甚至危及生命，因此必须引起足够的重视。

好在血粘稠并非无迹可寻，医生告诫：5大身体症状，出现3个，需警惕血粘稠，最好去查查！

症状一：嘴唇发紫

如果发现自己的嘴唇发紫，一定要警惕起来。血液粘稠并伴红细胞增多的人，嘴唇会呈现紫色，并且稍微活动就会非常累。

症状二：气短胸闷

血液一旦黏稠，为心脏及各个器官的供血就会变缓慢，这就很容易引起血管堵塞、动脉粥样硬化、“三高”等问题，此时患者会觉得胸闷气短，常常心悸，呼吸不均匀。

症状三：早上浑浑噩噩，晚上反而精神

早晨常常起不来，好不容易起床也觉得全身无力，浑浑噩噩。而一到晚上就精神抖擞。这是血液黏稠的一大信号。

症状四：一蹲下就呼吸困难

有很多人一蹲下就开始呼吸不畅，这就提示血液黏稠。由于血液黏稠，人蹲下的时候，流到心脏的血液就更加不顺畅，循环系统的血液不足，就无法及时供给脑部、肺部，人就会出现呼吸不畅的症状。

症状五：阵发性视力模糊，时常看不清

大多数老年人血液粘稠度都比较高，血液流动不顺畅，氧气和营养物质就无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

以上5大身体症状，出现3个，就需高度警惕血液粘稠，最好去查查！

一少：减少饮食摄取

少吃动物内脏、肥肠、肥肉等高脂肪饮食；

少喝甜饮料、少吃蜜饯、话梅等高盐高糖零食；

少吃薯片炸串等油炸食品；减少烹调用油，多采用蒸煮拌等烹调方式。

一加：增加水的摄取

每天多喝水，保证每天饮水1000ml，情况明显的朋友可以饮用到1500ml。

早起一杯水，可以迅速补充水分，稀释血液，解决晨起血液粘稠的问题。

睡前临上床的时候，喝一杯水可以防止睡着的时候血液粘稠。如果中老年朋友有起夜，那起夜过后一定要喝一口水。

20--25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。

即：戒烟、戒酒

过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

活性氧除了受饮酒和吸烟的影响之外，也受到紫外线、压力、环境激素（在土壤、大气等环境中具有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质）等的影响。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。

所以，预防改善血粘稠，要戒烟忌酒，如果不能，也要尽量少抽烟、喝酒。

胡萝卜，促进血液循环

胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。

每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。

吃法：

1、胡萝卜汁：养成每天喝胡萝卜汁的习惯，能使脸色红润，充满光泽。

2、凉拌菜、炒食皆可。

苏麻油，血液清道夫！

苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

吃法：

1、凉拌菜：代替香油做凉拌菜食用即可。

2、油淋菜：菜品出锅前淋上5ml苏麻油即可。

3、调和油：与日常食用油按照1:5或者1:10的比例调和食用即可。

洋葱，扩张血管、降低血液黏度

洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。

洋葱中含量丰富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科学家研究报告指出，槲皮素可能有助于防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，对于动脉粥样硬化，能提供重要的保护作用。

转脚腕

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。

踮脚

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规则的缩短和酣畅，这就会最深层次的影响到血管，血管也会有规则的被揉捏、放松，一起踮脚会添加下肢血液的流转量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后持续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，重复进行。

现代生活节奏快，压力大，要学会给自己减压。

情绪与心脑血管疾病关系密切，想要释放压力，听音乐、和友人聚餐、打球、看喜剧片，这些方法都能帮助减压。

心理的负担减轻了，血液自然会健康。

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