怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來是缺乏這种「营养素」

文 / 心灵营养师
2017-12-12 12:32

怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來是缺乏這种「营养素」

今天就和大家聊一下身体的这些小毛病,到底是身体缺乏什么营养素吧?

怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來是缺乏這种「营养素」

1.脚踝浮肿:缺乏钾,钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显.

改善方法:运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

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2.胃部不适:缺乏维生素A

每日建议: 摄取维生素A:男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法:每天吃點紅蘿蔔,每周吃1~2次動物肝臟,都是補充維生素A的方法。

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3.嘴破、口角炎:缺乏維生素B2

每日建议: 攝取量:男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生B2。此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法:

每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

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4.食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

每日建议: 攝取量:男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法:牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。

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5.易怒、暴躁:缺乏鐵質,缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。

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6.全身疼痛:缺乏維生素D,曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法:每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。

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身体预警信号症状和缺乏的营养素:

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1.眼睛乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素

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2.口臭:缺維生素B6、鋅

3.牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵

4.嘴唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2

5.貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸

6.易疲勞、精神差:缺維生素B1、B2、B6

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7.掉發過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣

8.頭髮枯黃、分叉:缺維生素E、鐵

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9.黑眼圈:缺維生素A、C、E

10.出現色斑、黃褐斑:缺維生素C、E、葉酸

11.皺紋出現早、多:缺維生素A、C、E、硒

12.皮膚無彈性、無光澤:缺維生素B1、B2

13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維生素A、B6、鋅

14.發育遲緩:缺維生素A、B1、B2

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15.視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維生素A、B1、B2、硒

16.虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵

17.舌頭紫紅、嘴角爛:缺維生素B3、B6