怪不得你口干、嘴破、全身痛，原來是缺乏這种「营养素」

今天就和大家聊一下身体的这些小毛病，到底是身体缺乏什么营养素吧?

1.脚踝浮肿：缺乏钾,钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，脚踝处尤其明显.

改善方法：运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

2.胃部不适：缺乏维生素A

每日建议： 摄取维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护心灵之窗（眼睛）的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：每天吃點紅蘿蔔，每周吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

3.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2

每日建议： 攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生B2。此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法：

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

4.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建议： 攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法：牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

5.易怒、暴躁：缺乏鐵質,缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。

每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。

改善方法：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

6.全身疼痛：缺乏維生素D,曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

身体预警信号症状和缺乏的营养素：

1.眼睛乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素

2.口臭:缺維生素B6、鋅

3.牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵

4.嘴唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2

5.貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸

6.易疲勞、精神差:缺維生素B1、B2、B6

7.掉發過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣

8.頭髮枯黃、分叉:缺維生素E、鐵

9.黑眼圈:缺維生素A、C、E

10.出現色斑、黃褐斑:缺維生素C、E、葉酸

11.皺紋出現早、多:缺維生素A、C、E、硒

12.皮膚無彈性、無光澤:缺維生素B1、B2

13.皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大:缺維生素A、B6、鋅

14.發育遲緩:缺維生素A、B1、B2

15.視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維生素A、B1、B2、硒

16.虛汗、盜汗:缺維生素D、鈣、鐵

17.舌頭紫紅、嘴角爛:缺維生素B3、B6