免疫力低四个现象，五个养生方提升免疫力

对于现在社会来讲，免疫力低下的问题是最常见的，不管是老人孩子，还是中少年，都时刻面临这免疫力低下的问题，在一个快节奏的生活中，身体亚健康已经是一种社会现象了，很多上班族、久坐族由于自身的工作压力大，运动量少，容易出现免疫力低下。

那么如何发现自己免疫力低下呢？

然而当身体出现以下五个症状表面你要提高免疫力了！

1、经常出现疲劳感

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变， 这种情况，一般休息足够的时间后，就会缓解，能提起精神，但是很容易反复，形成恶性循环。

2、容易感冒

免疫力低到了让感冒吃药成家常便饭，平时稍微天气变化，或者是淋雨，风吹，就很容易流鼻涕，打喷嚏，着凉。而且身边有人感冒了，自己也很容易受传染，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

3、伤口容易感染身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4、肠胃敏感，容易出现上吐下泻

有时候一帮子人出去吃饭，别人都没事，但自己肚子却翻江倒海，厕所跑个不停。再有及时平时吃东西，明明很谨慎，不吃辣不吃冰，火锅烧烤这种舔一下就好，但依旧是隔三差五的拉肚子。其实这是中了免疫力低的毒。

如果觉察到自己免疫力下降了，要及时调理， 用什么办法能直接提升免疫力？

1、睡眠+运动

首先，保证睡眠时间， 足够时间的睡眠，能消除疲劳，提升免疫力，抗病力。运动和睡眠是最佳搭档，经常运动能改善人体的神经系统，内脏器官代谢，骨骼生长等，可全面的刺激人体的机能正常，对保持免疫力有益。

2、保证充足的蛋白质摄入。

蛋白质是构成人体的重要成分，当然对于人体的免疫系统来说，它的作用更是举足轻重。

蛋白质缺乏时，免疫系统的结构和功能都会受到影响，参与机体免疫反应的各种酶、免疫球蛋白、补体的含量与活性降低，为细菌和病毒的入侵提供了机会。

所以，为了维持身体的良好的抵抗力，应日常生活中注意鱼虾、蛋、奶、豆类及其制品的摄入。

3、学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢。

例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

4、多吃富含维生素A的食物。

维生素A可以维持上皮和粘膜表皮的完整性，加强皮肤粘膜的屏障作用，使得细菌和病毒不能轻易穿过这些屏障，进入人体，从而避免感染疾病。

富含维生素A的食物包括：动物肝脏、奶、蛋黄、深色蔬菜和水果，如胡萝卜、韭菜、香菜、菠菜、油菜、茴香、红薯、西红柿等，柑橘类、杏、山楂等。

5、增强免疫的食物：

鸡汤

美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。

炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。

薏米

薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。

鱼和贝类

补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

大蒜

大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。