不使用健身器械，大叔在家训练减掉22斤，迎来腹肌仅用了15周

这位来自巴西的大叔，今年42岁，整整15年都从来没有过健身习惯，他的身高170cm，体重为80公斤，肚子上堆积了很多肥肉，这一度令他欠缺自信，甚至都不想照镜子。

于是他决定开始减肥，但他住在乡下，去健身房锻炼并不现实，于是他去镇上购买了一个瑜伽店，便开始了自己的健身之旅。

想要减肥成功，必须要做好饮食，这是很多减肥者所忽略的，他每天晚上都会做好第二天吃的健身餐，这是减肥成功的首要条件 ！

他采用的健身方案并不复杂，常见的徒手力量动作如：仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲等。

有氧训练动作为开合跳、高抬腿跳、波比跳等动作。每次训练时一般是将力量动作配上有氧动作，进行循环交叉式训练，训练动作频率尽量快速，他表示这些动作没有器械都是可以练习的，练习时很辛苦，但看到效果，这很值得。

这是5周后的变化，肚子明显小了一圈，这令他更加坚定了信心。

这是15周后的变化，小肚腩已逐渐消失，腹肌开始变的清晰，最终在15周的时间内，他减掉了接近22斤，也练出了一些肌肉！

网友纷纷感慨表示：“这样的变化看起来令人非常难以置信，这也是他们看过的最真实的转变之一，没有任何的捷径，自己也会努力的去训练，每当坚持不下来时，看看他的经历便又充满了动力！”

减肥成功后，他在家里打造了一个简单的双杠和引体向上杆子，可以在家更有效率的练习后背和胸肌！现在他已经能在1分钟55秒内，完成了40个波比跳，体能有了长足的进步！

看到他的励志减肥经历，是否能够激起你的健身决心呢？