男性慢跑会给身体带来哪些好处？坚持每天跑三公里，或有惊喜变化

很多时候看着看着自己日渐长起的肚腩，开始松弛的大腿，怀念起当初在篮球场上打的风生水起的自己。一想到在市中心扎堆的健身房，就想起去一趟健身的抽出的时间还多半被堵在路上的痛苦，不由得向刘备那样感叹髀肉复生的自己了。要是你也有着这样的烦恼，那么为什么不试试慢跑呢？围着自己住的小区或公司跑上两圈也是很不错的健身方式。

慢跑的距离，或许关乎着魅力，还可以增强心肺功能

曾几何时阳刚还是男性的标志，而现在竟有不少的男性开始娘娘腔起来，更有甚者还会乐此不疲的互穿女装起来。也许是日韩文化宣传使然，也许是因为自己懒不想改变，但毕竟娘娘腔是一个有失男性魅力的表现，为了让自己更有魅力，不妨从每天慢跑开始。

经常慢跑的人，都会拥有这良好的肌肉线条，看起来十分的美感，男性魅力十足。至于刚开始慢跑的距离我们可以循序渐进地增加。但是在生活中我们也很容易发现，单次慢跑距离越长的人，比起慢跑跑不了几步或者只能坚持一会的人，心肺功能更强，耐力更足。

一般来说，每天能够坚持跑上三公里的人，他们的心肺功能更好，体质更强，生病的几率也小。虽然坚持这样做有利于身体的健康，但是刚开始的还是要量力而行，逐步的增加自己的锻炼量，慢慢来最好。

慢跑，除了跑步的距离，还要追求跑步的质量

很多人都知道慢跑对身体好，却很少知道跑步也是要追求质量的。同样是慢跑有的人看起来就赏心悦目，有的人看起来就很别扭，或许这不是长相问题，而是慢跑的动作没做标准。那么慢跑该怎么跑呢？

慢跑首先要脚掌着地然后脚跟落下，同时保证自己的头部臀部与脚呈三点一线，目视前方，同时在跑步中与腿部运动保持一致，向上或者向下运动不要超过胸骨或低于腰间，尽量保持手部的放松，同时慢跑是膝盖不要抬的太高。

就是这样简单的动作，和多人都会做得别别扭扭的，特别还有人在慢跑时喜欢用脚尖着地。或者两手后摆或者左右摆动，在进行慢跑锻炼的时候要的绝这些不良的跑步习惯。

难能可贵的是坚持，大部分人会输在这里

在慢跑这项运动上，要是在跑步的距离与跑步的质量都达到了要求，那么就要面临这些运动中最为困难的一点了，那就是坚持。其实想要通过慢跑锻炼自己的身体就和养生保健一样，如果只是偶尔兴趣来了出去跑上一段，及时能跑个五公里，那也只是说明你的耐力足够，并不会给身体带来太多的好处。

相反，那些长期坚持跑步的人，哪怕每天只能跑上个两三公里也会给身体带来较好的变化。身体会看起来更加的有利健康。因此，慢跑健身贵在坚持，你有信心吗？

要是你能够每天坚持用标准的跑步姿势跑上三公里，并且长期坚持下去，那么慢跑会在我们的生活中给自己潜移默化的影响。最明显的莫过于，耐力变好，心肺功能增强，呼吸更加有力顺畅。像是增强我们人体的免疫力与强化我们的心脑血管的作用就不是很明显的直接感觉到。但是当别人老是受到头疼感冒的困扰的时候，你却一年四季身板倍棒，那么这就是你坚持慢跑起到的作用。