男女养生大不同，什么样的养生方法才适合你？

俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要‘冷’养，女要‘热’养。这些话无不说明，在养生这个问题上，男女也存在着差异。那么，什么样的养生方式才是最适合你的呢？

由于身体结构和耐寒的程度不同，因此男女在养生问题上需要注意的问题很多。从中医的角度来说，男性应该以养气为主，而女性朋友更加应该以养血为主。这样才能够有效保持气血旺盛，以提高身体的抵抗能力。此外，男性可以适当“冷”一些，而女性则应该完全以保暖为主，尤其是女性在例假来临的几天，更加应该注意保暖，男性则应该避免久坐不动的习惯。

在滋补方面，男性应该注意补锌，这样有助于促进男性雄性激素的分泌；而女性应该注意补钙，避免钙质流失，在寒冷的冬季，身体抵抗力本就会有所下降，所以，在冬季应当避免抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，改用“吃”来代替，而女性应当保证足够的睡眠，以“睡”为主。

一、男靠吃，女靠睡

在食物方面，对于男性来说，日常生活中可以多食用一些“养精补肾”的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。而对于女性来说，可以多吃一些补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠方面，无论男女每天最好保持睡眠时间为8小时左右，不过，因为女人性格、心理等原因导致睡眠质量相对较差，此外，在生理期，因为失血过多导致身体素质急剧下降，因此，更应该适当多睡。良好的睡眠能够让女性保持注意力，降低心烦、烦躁等，而且对皮肤也有很大好处。

越吃越美建议：睡前可以喝一杯牛奶，或吃一些燕麦等有助于睡眠的食物。

二、男要“冷养”，女要“热养”

研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。在生活中，我们常说“男人火力旺，女人体寒”，因此，男性要适当“冷”一些，而女人则相反要“热”养！

举个例子，男性在蒸桑拿或是洗热水澡时，水温应该保持在比体温稍高一点点的37℃--41℃为宜，而且每次不宜太久，保持在每次15--20分钟；而女性在睡前最好用热水泡脚，既能缓解腰背疼痛，也能促进睡眠，而在做家务比如擦桌子洗碗时，最好使用温水，能够预防关节炎和妇科病症等，此外，还需要注意日常保暖，特别是保护腹部，少吃寒性、冷冻、生冷食物，避免生理期病症。

三、男补锌，女补钙

男女身体营养需求是不同的，女性容易缺钙和铁，而男性容易缺锌。

越吃越美建议，年龄在19-50岁的女性，每天需要补充18毫克铁，而男性则需要补充8毫克的铁；不满50岁的女性，每天需要补充约800毫克钙，50岁以后，则需要补充1000毫克或更多。

四、男护胃，女养脑

男人管不住嘴，抽烟、喝酒、吃辛辣食物容易伤胃，而吃进的有害物质会损伤胃黏膜，而与女人相比，男人出现胃溃疡、胃炎的几率要高。不过，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

五、男练力量，女练柔韧

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本，而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。

如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。而练柔韧是女人毕生的功课。

六、男多安静，女多排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

情绪爆发时，一些男性会表现出带有雄性激素的“暴力”，爱摔东西，甚至会动手打人。有情绪时，不能把事情憋在心里，要适当的宣泄出来，但也要收敛一下发泄方法，学着安静些。而女性在遇到烦心事时，若全部藏在心里，容易导致郁结，不仅对五脏六腑产生伤害，也会加速衰老，所以，女性也要学会倾诉和适当发泄，不过，越吃越美建议，不要对别人造成伤害，最好的方式是通过听音乐、看电影、旅游、吃美食、逛街等达到释放和发泄的目的。

越吃越美推荐：枣夹核桃、枣夹腰果、枣夹松子、枣夹南瓜子、枣夹葵花子等干果与坚果的组合，男女老少皆宜的零食，不仅含有各种营养，而且也能够以食补促进身体健康，用零食减轻压力。