102岁国医大师的长寿作息表！原来奥秘就在每一天
本文作者：黄生，中华中医药学会专家、北京市中医学会医学科普专业委员，3代中医世家，祖父和父亲都做了一辈子的军医，黄生则在前人的基础上更进一步，对中医药理解深刻，擅长治疗多种疑难杂症。
广州中医药大学邓铁涛教授
生于1916年的国医大师邓铁涛，今年102岁了，仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。
这与他注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
邓老的一日起居十分规律，今天就一起来看看他的作息表吧！
早晨时段——
7:00起床；
起床后静坐、做50个呼吸吐纳；
饮一杯温开水；
左右手交替梳头共100次；
做鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
在阳台打一会八段锦。
【养生解读】
· 静坐：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。静坐可于晨起、入睡前进行，可静养安定心神。
· 梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
· 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
· 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
· 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
上午时段——
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
早餐后练半小时到一小时的气功；
然后读书、看报、练书法、写文章等；
11:00喝热茶一小杯；
11:00~12:00，下楼散步10圈。
【养生解读】
午间散步：邓铁涛经常会在午间下楼围着小区空地慢慢踱步，走上10来圈，直至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。他称这种方法为“午间散步采阳养生法”。从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。
中午时段——
约12:00吃午餐；
餐后看看报纸；
约13:30午休。
【养生解读】
午休：午休可以恢复记忆力，消除压力，有助消化，帮助降血压，使人受益良多。中午睡15~40分钟是最合适，但现代人午休时间紧凑，把午睡时间缩短为2~5分钟也可以得到较好的休息。
下午时段——
15:00~15:30起床，继续看书、读报、写文章等；
约16:30散步；
站桩20分钟；
按摩足三里、涌泉等穴位20分钟；
傍晚打太极拳。
【养生解读】
站桩：也就是蹲马步，这也是太极拳里包含的一个动作，能加强股四头肌力量。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力了。长久坚持，可强化膝关节周边肌肉的力量，能保护膝盖不易受伤。
晚上时段——
约18:00吃晚饭；
饭后看电视新闻；
21:00洗澡（冷热水交替）；
冬天睡前会用热水泡脚；
23:00之前准时睡觉。
【养生解读】
· 冷热水交替洗澡：数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
邓铁涛的三个健康理念
一、养生重于治病
邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。
二、养生要动静结合，静而养心，动则生阳
邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。他除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。
养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。邓铁涛一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦”。除了八段锦、太极拳，邓铁涛还会每天散步。就算下雨，邓铁涛也会在楼梯间运动。
三、饮食上，杂食不偏
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类、鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。