容易疲劳？那是你的肝脏没有保护好

小编经常会被人问：“我最近什么都没干，但是每天都好累啊，这是为什么？”询问过后才知道，这些人大部分都是白领，每天不但作息时间不规律、经常加班熬夜，还存在用眼过度的问题。

正所谓肝好人就会好，肝脏不好的人是非常容易疲劳的。那我们应该如何保护肝脏健康呢？

• 养肝大法之一：闭眼
  

肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩代表肝的精血不足，而迎风流泪则代表肝的收敛功能不足。用眼疲劳的话，闭眼睛就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀。

• 养肝大法之二：转动眼球

可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动就眼球动，转动10圈后再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。

• 养肝大法之三：垫脚尖

每天记得垫脚，也能达到补肾养生的功效。

• 养肝大法之四：转动颈部

工作1小时左右就要休息，转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。

• 养肝四大诀窍

吃护肝食物

枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞除了直接吃和泡水之外，还能够做药膳、煮粥。

枸杞粥的做法：先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。

枸杞粥的功效对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

护肝还可以多多食用青色食物，女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更适合。

喝养肝茶

养肝还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人可以多饮此茶。

压护肝穴

按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。

双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴也是护肝穴，可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。

做护肝操

每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。

也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

其实卧姿是很养肝的哦。

• 其他辅助干预措施

1.减少环境和饮食中毒素曝露

2.停止酒精摄入及使用成瘾性药物，接受酒精/药物依赖心理咨询和治疗

3.恢复或保持理想体重

4.规律运动

5.建议减少与肝炎患者解除传播的风险，建议打疫苗。

• 营养干预

1.每天保证6-7份新鲜蔬菜水果的摄入

2.限制摄入葡萄柚和其他解毒系统的抑制剂

3.限制脂肪摄入（不超过30%，控制在10-20%）

4.烹饪时使用橄榄油、油菜籽油或花生油

5.增加Omega-3脂肪酸的摄入，如冷水鱼、坚果、亚麻籽

6.减少Omega-6脂肪酸的摄入，如植物油

7.增加纤维摄入，如果饮食中鲜味不足可考虑补充甲基纤维素或亚麻籽

8.保证充足的蛋白摄入

养肝最重要的是饮食和作息都需要规律，如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧?这样也会直接伤害肝脏的。

所以科学地养肝睡眠法就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏才能定时排毒，减轻身体负担。