不用吃钙片！搓搓这里效果好100倍！骨质疏、膝盖痛、腰腿疼全部

骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。据统计国内每年人骨质疏松症造成的骨折高达13万人，导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。降钙素以及维生素D的不足也很重要。骨质疏松症之所以受到如此大的关注，主要的原因在于引起的并发症及后遗症，今天我们就一起聊聊有关骨质疏松的问题：“不用吃钙片!搓搓这里效果好100倍!骨质疏、膝盖痛、腰腿疼全部”，一起围观：

哪些人比较容易发生骨质疏松症呢?

营养异常：钙质或微生素D 、B 、B 12 、K、乳酸等缺乏、吸收不良等会造成骨质疏松症。因此饮食不均衡，肠胃道疾患均应多补充钙质及维生素。早期停经妇女，甲亢，肾脏病，肝脏病。

生活习惯方面：久坐不动的生活型态，高蛋白、高盐饮食、酗酒、抽烟、喝大量的咖啡易得骨质疏松症，因此宜多运动，多晒太阳杜绝不良生活习惯。骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

下面介绍一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，护腿骨。

1来回擦腿

动作要领：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

效果：下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好(注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的)。

2抬腿

动作方法：

坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。为什么要定个次数呢?就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。

效果：你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3单手四点按揉法

按揉膝关节，单手四点按揉位置：内外膝(膝盖窝下面两个眼)、血海(膝盖上面两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)用力按，对髌骨软化很有作用。

按揉膝关节一个手法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。这个方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果。

温馨提示：以上就是我们今天“不用吃钙片!搓搓这里效果好100倍!骨质疏、膝盖痛、腰腿疼全部”的话题，通过分享我们知道了骨质疏松的危害，以及怎样通过搓搓就可以预防骨质疏松的问题。据资料统计国内每年人骨质疏松症造成的骨折引起并发症而死亡的人数不在少数。小编希望通过今天的分享能引起大家的关注，引起重视。为了自己的骨头健康不妨每天搓搓!