3个高效率手臂肌肉锻炼动作方法！

上肢力量通常能直接展示男人肌肉力量，所以你去健身房时10个就有9个男人在练上肢肌肉。锻炼上肢的健身动作多的数不清，今天就为大家推荐3个动作来锻炼你上肢力量，特别是刚开始健身的朋友最好从这个3个动作开始。

第一个动作哑铃飞鸟 - 带旋转 能锻炼胸肌 手臂 小臂

哑铃往后放时手肘保持轻微弯曲使哑铃靠近耳朵边，手部略微拱起。

这个动作顺着胸部肌肉纤维的自然分布方式进行拉伸，可以让最多的肌肉得到锻炼，但一定要记住掌心相向。

第二个动作单臂跪姿过头推举 练三头肌，同时带动练习侧腹肌群

单腿跪姿，大腿与小腿呈90度夹角。后腿同侧的手握持哑铃完成过头推举。

第三个动作EZ杠绳索弯举练习肱二头肌

握住EZ杠的靠外部分，手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜，肘部靠近你的躯干。保持你的上臂固定，呼气并收缩肱二头肌将EZ杠抬起。继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平，顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。

如果你法去健身房就全面使用哑铃来锻炼。EZ杠绳可以实现哑铃弯举来锻炼肱二头肌。l