天鸽顺带吹来的瑜伽女人，近距离教你一招美化臀腰！

1组10个乘以3，火爆ins各大博主的女人减肥动作，3秒钟就学会！

韩国资深瑜伽美女三个小动作就让你体验一把从僵硬到酸爽再到放松的状态，看一眼就学会的臀部运动与美化腰线缓解肩膀疼痛的动作。接下来就睁大你的眼睛！

1

寻找一个辅具，沙发、椅子或者床，头部与肩膀靠地，腰部以下的身体悬空，如果所示，双脚定住一个位置，尽量保持不再移动。这时候你的双脚与肩同宽是最舒服的姿势了，双脚微微岔开，把你的臀部与腰部尽量向上，保持腰与臀部在一条线上，达到最高点。

保持这个姿势，然后双脚的大腿向两侧分开，下压。能很明显的感受大腿根处的那条筋的拉扯感，然后一紧一松的向两侧下压。双手可以十指张开，掌心向下抓地，帮助身体固定与支撑。

如果所示的，一张一合，张开到极限，然后再收紧到极限。双脚脚跟固定在一个位置，不要移动。这个时候，你的后臀部肌肉是紧致的感觉的，这个动作可以让你的臀部得到最强的锻炼。

整个姿势就像这样的，肩膀的位置可以稍微放松点，然后如果可以向下压的时候撑住1s或者2s会更好。这个动作做10次为一组，进行3组，每组可以休息10s钟。

2

上一个姿势基础上，我们进行第二个姿势的动作，让臀部跟腰部同时进行。双腿微微分开，然后放松臀部与腰部向下，然后再用力向上到最高点。

如果所示的，到最低点，再到最高点，反复动作。这个可以配合我们的呼吸来做，吸气的时候向下放松，呼气的时候收紧屁股与腰部腹部，用力向上顶。作用效果很明显，动作要求也很低哟，赶紧跟着学起来。

看看这个美女小姐姐的动作示范，整个大腿，臀部，腰部到肩部，都是一条献上的，这才是最标准的到最高点哟。双腿之间岔开点距离，这样会让你轻松点，不会那么拘束。同样的10个动作一组，建议做3组。

昨晚这两个动作的训练，就可以稍微休息一下，如下图所示的进行双腿开叉的放松休息，腰贴地，臀部贴地，双手掌心向上自然放松，双脚脚跟贴紧，膝盖处分开向外向下压。静静的吸气放松，呼气收腹。

3

最后我们再进行一个全身放松动作。四脚朝天的姿势，然后抖动双手双脚，放松的那种抖动，双脚双手不发力的状态。彻底放松下身体。这样坚持一阵子之后你会收获满满哟。

怎么样，是不是很简单，很容易学的呢？小编我说3s学会都觉得多了，看一眼都学会了吧！赶紧抖起来。

记得关注呀，哇咔咔！