这个是全球公认的“脂肪杀手”！效果比跑5000米还牛！

立卧撑目前在健身房非常流行，更有‘脂肪杀手’的美誉。

简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

一个动作就能练习到全身70%的肌肉群，从大小腿、核心肌肉、手臂、胸肌都有非常好的锻炼效果。所以立卧撑可以瞬间的将你的心率拉到最高值，在单位时间内消耗的热量是跑步跳绳所无法比拟的。

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然看上去简单，但减脂效果极强，它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，想减肥、练腹肌、马甲线，这个动作是极佳之选

2、提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平

3、提高运动能力

对全身肌肉都有很好的刺激效果，许多运动员都会用到这个动作，用来下肢爆发力、核心力量以及全身协调性