明日夏至，养好心，防三病，做三事，助你安稳过夏！

“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

明日夏至，是北半球白昼最长的一天，夏至时期也是温度最高的时候。中医认为，夏至是阳气最旺的时节，且这时节对应五脏为“心”，所以夏至后贵在养心。

夏至后，真正的炎热到来，出汗量大大增加，中医认为“心通于夏气”，意指心脏的生理功能在夏季较旺盛，加之气温高，易导致精神紧张，心理、情绪波动起伏，易使免疫功能下降。

1，防中暑

中暑是夏季常见的疾病，当体内热量不能及时向外散发，就会引起中暑。其主要表现为头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。

中暑有轻重，严重时会导致突然昏迷。若患心脏病的人群，出现中暑，会增加心肌梗死、心绞痛的风险。

2，防湿热

夏至阳气旺盛，加之温度升高，排汗系统也会有变化，更多通过排汗来散热，若不及时补充水分，会引起血容量减少、大脑供血不足，而引起头痛、头晕等症。

若补充水分是冰凉的，则会增加体内湿气的侵入，体内热、外侵凉，易导致脾胃虚弱，湿热加重，还会促使血管痉挛，诱发血栓、心梗、冠心病的风险。

3，防肠胃疾病

高温天气来袭，肠胃疾病进入高发阶段，如急慢性胃肠炎，出现腹泻、呕吐、食欲不振等症状。

若出现多次数、量大的腹泻很容易导致脱水，增加血液粘稠度，增加心脑血管疾病的发生。加之，一些人本身心肺功能比较差，可能会出现休克、甚至生命危险。

1，多吃“苦”

中医认为“苦”具有清热、去燥作用，夏季吃些苦瓜、苦菜、油麦菜等利于养心。

苦瓜 富含维生素、矿物质、微量元素等，还含有多种氨基酸以及果胶等营养成分。苦瓜富含膳食纤维和维生素C，均相当于番茄的近3倍。

苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。

荷叶 归心经、肝经、脾经、胃经，性平，具有清暑利湿、升发清阳的额作用，还有较强抑菌效果。荷叶中含有荷叶碱，具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神的功效，调解内分泌，改善人体微循环。

与苦味蒲公英、小叶苦丁按一定比例搭配制成荷叶苦丁茶，更养心、降火。

蒲公英 擅于降肝火、清胃火，对肝火旺盛的人，尤其适用。蒲公英具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对上火引起的小便短赤、尿路感染、咽喉肿痛等均有疗效。

小叶苦丁 味苦，具有清热解毒作用，对头痛、齿痛、目赤、热病烦渴等有一定疗效，还有抗菌、提高免疫力、降压降脂的作用。

研究发现，小叶苦丁对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等有很好的抗菌作用。

三者搭配后，泡水喝，具有降心火、排肝毒、抗菌的作用，尤其适合夏季饮用。

2，晚睡早起

俗话说“心静自然凉。”保证夜晚的睡眠也是很关键。充足的睡眠能保证心神宁静，消除倦怠感。

白天温度高，人体新陈代谢较快，易导致心脑血管供血、供氧不足，而保证每天7小时睡眠，能让心境更平静，还利于血液循环。

另外，适当的午休，能弥补夜晚的睡眠不足，还能让大脑、身心等得到放松，利于下午工作。

3，不剧烈运动

白天天气炎热，不宜运动，否则会增加中暑、突发心脏病等风险。

运动最好选择在清晨或傍晚天气，比较凉爽时进行，最好以舒缓运动为主，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等为宜。

不要剧烈运动，否则会导致大汗淋漓、汗泄太多，不仅伤阴气，还损阳气。

运动后切不要喝大量凉开水，更不要立即冷水冲头、淋浴等，否则会增加体内湿寒，甚至会发生猝死。