一旦失眠，超市里这4类食物常吃，晚上睡的香，睡眠好了精神足

根据世界卫生组织的研究表明，全球有着近1/3的人有着不同程度的失眠，现代社会中我国人有着1.3亿的九零后人群有着睡眠晚上熬夜的情况。但是无论是熬夜睡不着还是经常被动失眠，对于当代年轻人来说拥有一个好的睡眠是真正的奢侈品。但是不管生活有多么的艰难，能睡个好觉对于现代人来说是十分重要的。并且对于很多人来说，身体的疲惫会造成白天情感抑郁，晚上心情惆怅被无限放大。尤其是在夜深人静的时候，很多人任然保持一种清醒的状态。

对于睡眠的问题，根据调查了1162个年轻人当中有着将近80.72%的人都认为自己睡眠过少，睡觉时间不够，总感觉自己睡不安稳。但是睡眠的好坏在于睡眠的质量，而不是睡眠的长度。经常失眠的人睡眠质量肯定是有问题的，因此就会造成失眠、易醒、多梦的情况。因此在平时生活中就应该注意睡眠状况，在日常生活中就要吃相应的食物来提高睡眠质量，帮助更好入睡。

失眠多梦不用怕，常吃这4物，失眠不敢放肆

1. 身体所缺物质

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要在合理的膳食中尝试着添加一些营养物质，来起到保护身体的作用，这种物质就是从植物中提取的植物芝草粉类营养物质。生活中很多失眠的人因为失眠没有选对改善睡眠的方法，造成失眠更加严重。在平时生活中可以选择含有植物芝草粉这类物质来改善睡眠。这种物质是一种天然的植物成分，对人体来说没有伤害，并且取自于天然的山间赤芝，对于睡眠质量的提高以及睡眠状态的改善有着重要作用。像植物芝草粉类中含有大量的灵芝三萜以及活性酶，能够清除体内自由基，帮助滋养大脑中枢神经系统，帮助提高身体免疫力，调节身体内环境，帮助稳定睡眠，抑制交感神经过度兴奋引起的睡眠质量下降以及睡眠出现障碍。

2. 多吃含碳水丰富的食物

根据美国的《临床营养学杂志》中的研究表明，米饭能够帮助大脑生成帮助睡眠的化学物质——色氨酸和血清素，能够帮助人们更快入睡。因此说米饭是宵夜最好的选择，能够帮助更好入睡，有着很好的催眠作用。因此碳水化合物是一种很好的选择，日常可以在晚上多吃一点面包和米饭。

3. 含有色氨酸的食物

在生活中含有色氨酸的食物是非常多的，像是生活中的小米、香蕉以及海藻等食物，对于睡眠来说是非常有好处的。其中小米是最好的“催眠剂”。因为在众多的淀粉中小米能够帮助人产生温饱感，让身体中的色氨酸数量增加，帮助身体更好地进入睡眠。

4. 含有维生素B族的食物

像是生活中动物的肝脏以及鸡蛋等食物，含有丰富的维生素B，平时生活中可以用于维持神经的稳定性，帮助消除焦虑与不安的情绪。维生素B族能够帮助修复大脑中枢神经系统，帮助身体修复受损神经，并且能够在大脑中合成血清素等物质，是非常有利于睡眠的。其中维生素B1、B6、B12能够帮助修复大脑神经组织下拨，这种物质是植物能够合成的，因此在生活中可以多吃一些蔬菜来帮助补充维生素。

研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！哪些食物最有助睡眠？

1. 生活中常见的水果，像是香蕉葡萄、樱桃、龙眼等水果。

2. 平时多吃蛋白质含量高的食物，像是豆皮、豆腐、腐竹等食物。

3. 多吃一些能够帮助肠胃消化的食物，像是燕麦片、萝卜、粗纤维食物。