农家出来的孩子，健身一个多月，全是徒手一对哑铃搞定！

全民健身热潮已经勇现到城市各个角落里，越来越多的市民开始加班到健身这个圈子里头。如何让自己拥有一身好的健身指标，唯有每天的锻炼。

很多新手健身一对哑铃就搞定的事情，外加200个俯卧撑完全完爆8块腹肌不成问题。

俯卧撑算是一个全民性的训练动作之一，动作简单有效，没有场地或器械的限制，随时随地可以进行的一项训练。

特别是上班族回到家里可以练习几个俯卧撑增加一下肌肉的增长速度，配合营养餐。

俯卧撑有很多种你可以这样玩？

或是可以这样玩

议或是这样玩，你可以慢慢循序渐进完成各种解锁动作。

俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。做俯卧撑能透露男人的健康状况。

一对哑铃可以完变整个肌肉群体，让你自动解锁各个肌肉组织。

哑铃上身肌肉练习

哑铃二头肌练习

哑铃肩部练习：直立哑铃侧平举

哑铃坐姿哑铃推肩

哑铃胸肌练习

这样下来是不是就可以完全完爆身体上的各个肌肉组织群体了？如果你在每天坚持100个俯卧撑，完美的身材将指日可待！