如何进行颈椎良好姿势的训练？
尚体运动康复学院 ID shangtixy
各位小伙伴晚上吼啊，最近文章写多了总是眼花花的，有小伙伴说错别字太多了影响阅读，啊真是不好意思，小编自我检讨了，以后的推送错别字要控制在“小编自己看三遍都认为是没有的”标准内~
好了，入正题，今天的主题是怎么训练才能有一个良好的颈椎姿势~
我们来分解一下——
目的：拥有良好的颈椎姿势
手段：锻炼
所以，技术难题在于如何锻炼
再分解一下——
可以锻炼的主要有：
肌肉
本体感觉（位置觉）
生活习惯
影响颈椎姿势的因素有：
肌肉力量大小
本体感觉（位置觉）
习惯
由上可得，训练的目的是有一个加强的支持颈椎的颈项部肌肉，和准确的位置觉来调整自己颈椎的姿势到合理的位置，最后形成一个良好的习惯，和自己的颈椎相得益彰愉快合作！
是不是觉得醍醐灌顶啊~啊并没有？好吧好吧，那小编自泼一次降降温吧，毕竟天热了也容易头脑发热啊~
别废话，怎么训练
就肌肉来说还是应该加强运动锻炼，之前也写过很多次啦~这里不赘述了！
主要是姿势：
颈椎良好的姿势应当是保持颈部平直（即收颌）头顶稍后移，但由于大家在日常生活工作中，往往不注意良好姿势的保持，久而久之可逐渐形成不良姿势，不过也不要着急，通过加强颈椎良好姿势的训练，也是可以纠正这种导致颈椎病诱发的因素的。
列线训练
颈椎良好姿势的形成，首先是以身体整个姿势处于良好的列线状态为基础的，这个位置可以适应各种活动的完成，并以最少的肌肉活动保持良好姿势，最大限度的建立稳定，具体方法如下：
训练者着浅色T恤，最好为白色T恤，前胸正中挂一深色垂直布条，利用镜子的视觉反馈，尽量让布条保持垂直状态，也可在此基础上完成日常一些动作，使身体移动，然后再回到初始位置。（冠状面的位置）
训练者背靠墙站立（或坐）由墙提供躯体感觉，以使患者保持直立位置。（矢状面的位置）
针对性训练
针对性颈椎姿势训练，主要是进行椎间孔后方小关节面张开的前屈运动，通过对颈背肌肉痉挛的缓解和放松，以获得良好的柔韧性，由此而达到纠正的效果。
具体方法：
1.端坐位，保持上体正直，必要时还可以将1.5到3.0千克的沙袋，放置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡使颈部前凸减少，每日进行1到2次，持续时间10到30分钟，坚持一个月左右即可。
针对性颈椎姿势训练，不仅可以矫正不良姿势，而且可以应用于颈椎外伤后康复期的锻炼，此外通过这种练习，在很大程度上也可以预防颈椎外伤后颈椎病的发生。
养成习惯
那么如何从日常生活和工作中注意谨防颈椎病呢？
当然是注意保持良好的姿势，使颈椎处于符合正确的生物力学条件之下了，如刷牙时身体如果过于弯曲，则势必会使头颈部处于过度仰伸的状态，会对颈椎产生过大的应力，同样的道理，当饮水时头颈部过度仰伸时会使颈椎的应力增大，此外坐位时若不能正确的端坐，而是处于前倾后仰的姿势，站立时不是保持肩部的自然下垂，下颌保持微收状态，而是处于东张西望，前仰后合等姿势都会使颈椎的生物力学发生不同程度的改变
尤其是在颈椎已经存在一定的退行性病变情况时，久而久之，这些平时容易被忽略的生物力学问题，最终积聚导致颈椎病的发生。
具体细节
及时消除因工作造成的颈背部肌肉及其他软组织的疲劳。经常伏案工作的人，除了工作中要注意保持正确的体位和姿态，加强工间休息，在下班以后还应该注意及时消除颈背部的疲劳，避免长期积蓄，引发或加重颈椎病。
消除颈背疲劳的方法比较多，可以采用前面介绍的家庭理疗，自我按摩，放松体操等等，可能的话，还应该通过加强体育锻炼的方法来增强体质，尤其是增强颈背部肌肉的力量。
休闲时不要顾此失彼，看电视，打牌，玩电脑游戏等休闲活动，虽然可以放松精神愉悦情绪，但若时间过长，不注意保护颈部会使颈椎发生问题，因此看电视时，最好不要将身体倚靠在沙发上，或半躺半靠在床头，而且电视机的高度应该与人观看电视时，视线的高度相平，同时观看的间距也不要太近，否则容易造成颈椎曲度的改变，使得颈背部肌肉紧张，打牌时应注意调整身体的姿势，适当的进行一些颈椎的活动，以缓解固定一个姿势以后产生的疲劳
劳动或体育活动之前，应该进行较为充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤，冬季应该注意颈部的保暖，避免咽炎扁桃体炎等咽喉炎症的反复发作，颈椎存在先天畸形的人，更应该在日常生活和工作中注意采取积极的预防措施，以减少颈椎病的发生或缓解颈椎病的发展，日常生活中存在着各种各样颈椎病的诱发因素，这些诱发因素常常在不经意间使颈椎病慢慢发生，因此必须在日常生活中注意加强颈椎病的预防。
今天有点长哈哈，总之就到这里啦！晚安小伙伴，应该没有错字吧，战战兢兢的检查~最后感谢本文正文训练方法的作者徐军！希望大家在看到推送的时候能关爱颈椎健康喜乐！
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