哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

文 / 大熊谈健身
2017-08-18 13:06

胸部肌肉是一个人身材最基础也是最重要的评判标准了,健硕的胸肌能让我们穿衣更有型,突出我们身材的曲线美。

哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

卧推是锻炼胸部肌肉的王牌动作,也是健身房中的常见动作。

对于卧推的动作,相信大家都会有一定了解,只要注意其中的一些细节,就会起到很好的锻炼效果。

但对于健身达人来说,这些平常的卧推训练是远远不够的,他们总能把健身玩的花样百出。

哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

今天就来介绍一种别样的卧推动作,加大对你胸部的刺激,相信也有不少健身朋友知道这个动作,它就是交替哑铃卧推。

交替哑铃卧推是普通的哑铃卧推训练的变化,因为是交替训练动作,所以比普通哑铃卧推更有效的刺激胸肌。

但同时,交替哑铃卧推也会对于训练者的更平衡力及协调度有更高的要求。

哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

进行这个动作的时候,仰卧在水平卧推板上,单手手持哑铃,掌心相对,推起至手臂伸直,支撑在胸部上方。

然后慢慢落下,手肘保持稍微弯屈,持哑铃落下至手肘略低于身体水平线,在此过程中手肘始终要保持弯曲。

哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

另一只手以相同方式持铃上举,哑铃落下时吸气,回到起始位置时吐气。

在动作过程中,注意不要弓腰塌背,让其它肌肉承担压力,产生代偿,对身体安全有一定隐患。

另外,在动作中,手臂上推至顶端时,不要把手肘打直锁死,两手间距切勿太窄,否则会对三头肌产生更多的压力。

哑铃交替推举,带给胸肌极限挑战

为了让胸肌有更好的感受度,你必须集中注意力,使用胸肌发力,在训练初期,也要降低重量,熟悉动作之后在进行更高强度的训练。