小白还在一去健身房就疯狂撸铁？快来看看热身的重要性！

很多人谈到热身的时候，其实并不真正明白所谓热身的含义，很多小白只是简单活动下一关节就去疯狂撸铁。肌肉中的氧化其实算是种燃烧，当你使用肌肉的时候，该身体部位的温度上升，肌肉收缩的能力也变强。热身可以将充氧的血液输送到身体的相应区域中，增加血压和心率，这样可以最大化地给身体供给氧气，有助于消除肌肉工作时产生的废品。热身可以保护身体免于过度受压，让它为高强度训练做好准备，减少受伤的几率，比如扭伤拉伤。

热身在高强度的训练之前尤其重要，因为你将要让身体承受更大的压力，最好的方法是，在做真正高强度的动作之前，先做一些低强度的练习组

永远记住，热身要全面彻底，如果你准备用大重量做肩上举，那么你赢记住，该动作不但会牵扯到三角肌和肱二头肌，还会让颈部的肌肉也猛烈收缩，所以也应该给它们以时间去做准备

在健身房训练受伤的原因主要有两种，第一种就是用了不合适的技巧，比如你使用过重的重量或者自己不能完全控制的重量。（之前见大手网友总结的规律 宁轻勿重）第二种就是没有进行恰当的拉伸和热身练习。

最后来说，不管老少，掌握恰当的技巧并进行拉伸和热身练习都是有益的。养成这种习惯，你就会从中受益终身！

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