总是睡不着？失眠的危害很可怕！
怎么办啊？我只能睡6个小时了…
怎么办啊？我只能睡5个小时了…
怎么办啊？我只能睡4个小时了…
还有3个小时又要起床上班了
可就是睡不着啊！！！
失眠是一种痛苦的体验
眼睁睁的看着天花板
就是睡不着
晚上睡不着，白天醒不了
经常做梦
早上起来哈欠连篇
注意力无法集中
生活、工作、学习都受到严重影响
失眠对身体危害大
记忆力减退、过早衰老……
等等等等可能会将你彻底搞崩溃
如果碰到以下的情况，就标示你已经有失眠的困扰了：
1.入睡困难（潜伏期延长）：入睡时间大于30分钟
2.睡眠维持障碍：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒
3.睡眠质量下降：浅、梦多
4.总睡眠时间小于6个小时
5.日间功能障碍：次晨头昏、乏力、嗜睡
6.这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上
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当人熬夜时，
器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。
长此以往，疾病不请自来。
心脏心脏无时无刻不在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后，它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降，比清醒时的心率低10~30次。
但睡眠时间也有讲究，睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病，因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。
小贴士：
保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。
睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒等，让心脏平静休息。
肾脏
夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。
研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。
小贴士：
建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。
每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。
大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，都会增加罹患老年痴呆症的风险。
小贴士：
适度锻炼，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠质量。
侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。
消化系统
不睡危害
小贴士：
睡着后，索然胃肠道蠕动速度会慢下来，但也在值“夜班”。
建议晚饭要少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。
呼吸系统
睡眠时，呼吸频率会稍有降低，但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅：
小贴士：
控制饮食，保持健康体重，平时尽量不饮酒。
早点睡觉，少喝咖啡，不在卧室看电视。
肌肉
小贴士：
晨起闹钟最好轻柔，因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。
避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张，影响自然呼吸。
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