必看！李铁红给你科学、便宜的护肾攻略，养肾其实很简单

“肾”是中医藏象学说中的一个重要内容。肾位于腰部，左右各一，是人体重要的脏器之一，“肾者，精神之舍，性命之根”，“人之有肾，犹树之有根”,有“先天之本”之称。肾主骨藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。

所以才有肾好，比同龄人年轻10岁的说法！

肾好不好怎么判断？这10大参考标准如果你都占了，说明你有一个黄金肾：

精神好；听觉灵敏；腰好；尿正常；尿液清澈泡沫少；气色佳、皮肤好；头发乌黑；骨骼强壮；记忆力好；血压稳定。

【日常养肾5大攻略】

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。肾阳虚人群会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。

肾阴虚者往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数，通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。

很多时候，在调理肾阳虚、阴虚的时候，在入药的时候，不能仅仅看重一个方面。阴阳是相辅相成，也是可以相互转化的。必须两个都得进行调整。

如果从日常养生角度，养肾不妨从以5个方面入手。

食疗有侧重

食疗补肾应根据阴虚、阳虚的不同情况选择食物：

肾阴虚的人应以“清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药、海蜇等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物；肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。但都应适量，如果在饮食中出现上火、腹泻等情况，请咨询专业大夫给出调理建议。

养成健康的生活习惯

中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

此外，控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。还要注重调节情绪。中医认为：“恐则伤肾。”注意调控情绪，不要大喜大悲，能在一定程度上呵护肾脏。

药膳方

百合莲子羹：

鲜百合30克、莲子30克、枸杞子15克，冰糖少许，文火慢炖至熟烂，有补肾养阴，养心安神的作用。

六子补肾汤：

韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入锅煎煮后取汁温服，每日一剂，具有补肾固摄的功效。

桑葚茶：

桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取汤饮用，可养阴、生津、止渴。

提醒各位，不要盲目追求补肾的“良药”。凡补品均应辨证论治，补错了反而出问题。

穴位按摩

中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

此外，还可以按摩耳朵。中医学认为：“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可以调节脏腑功能，益肾强身。具体方法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

注意节欲

不要过早地进行性生活，频繁手淫、放纵性欲，都会损耗肾精。

不要憋尿，积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

李铁红：北京阳光万物中医研究院院长，北京健行中医医院专家，首都知名中医特诊部特约专家。可关注微信 李铁红大夫，或加微信beijinglitiehong