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我们进行力量训练无非是两个原因，一个就是为了外在的形体美观，另一个就是因为对身体内在的健康有好处，不管是出于哪一个原因进行运动都可以为我们带来益处。如果针对于减肥的方面看，进行适合自己的，并且适当的力量训练，能够帮我们把基础代谢提高，从这个方面来让脂肪燃烧的速度得到加速，还能够让我们身体的线条得到勾勒，让身体更紧致，还能够在内在对骨骼形成保护，能够更好地抵抗衰老。

而在很多力量训练当中，我们能选择的动作也是很多的，除了去到健身房利用杠铃和其他大型器械来进行锻炼以外，也可以采用徒手的方式进行锻炼，介于两者之间还有一种，可以利用小器械来进行锻炼。在小器械的种类当中，哑铃是我们最为熟知的，而且它的占地面积比较小，既经济又实惠，还方便携带，而且能够适用的范围也是很大的，还能够根据自身的要求来进行重量上的调整。

那么，在利用哑铃进行的训练当中，也应该学会怎样去选择哑铃，除了要依照自己的接受能力以外，还要依照自己训练想要获得的效果来对哑铃的重量进行选择。说起来也没有那么困难，从训练目标看，如果想要对身体进行塑形，就可以选择相对重量小一点的哑铃，采用多次进行的方法来进行，这样能够让肌肉线条得到最好的塑造，同时还能让脂肪加速燃烧，如果是想让肌肉增加为目的，就要选择重量偏大的哑铃，采用比较少的次数进行锻炼。

另外对于动作的选择，除非有自己想要专门针对性训练的部位，否则都可以选用一些全身性的动作来进行，这样可以将塑形和燃脂同时进行，提高锻炼的效率。所以，我们下面分享到的动作，只需要一对哑铃就可以进行，这些动作是属于复合动作，能够对全身进行塑形，同时还能让脂肪得到燃烧，可以把它们作为一组来进行锻炼，也可以选择其中自己需要的动作进行训练。

动作一：哑铃深蹲推举

首先要保持一个站立的状态，双腿之间的距离与肩部同宽，双腿伸直，双臂弯曲，让小臂垂直地面，双手分别握住一只哑铃，掌心相对，然后让臀部下移，直到大腿平行于地面，然后起身站立，站立的同时将哑铃向上推举，举过头顶伸直手臂，再次下蹲，做深蹲姿势，同时将手臂收回，弯曲。

动作二：哑铃提拉

双腿分开比肩宽更大的距离直腿站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂在身体前侧位置伸直，握住哑铃，让掌心面对自己的身体，然后将哑铃上移到胸前位置，让大臂与小臂接近于重合，然后再缓慢的下移，让哑铃重新回到腹部前面的位置，继续下蹲，让大腿平行于地面，哑铃下移到小腿部位，然后起身继续向上做提拉。

动作三：哑铃仰卧起坐

将头部、背部和臀部都贴在地面上，双腿弯曲，用脚后跟撑住地面，双腿之间分开一定的距离。大臂紧贴身体，小臂弯曲在自己腹部位置握住一只哑铃，用腹部进行发力，让上肢身体坐立起来，同时将双臂举过头顶，伸直。然后慢慢的向后躺下，同时，双臂向下弯曲，重新回到腹部位置。

以上几个动作都只需要用到一对哑铃就可以进行，对于哑铃重量上的选择，要根据自身能够接受的重量和适合自己的重量来进行选择，不能盲目地增加重量，动作进行中，尽可能的放慢速度，用心去感受肌肉发力的感觉，而且动作相对简单，但是也要足够重视，把动作都做到位。哑铃帮你瘦全身，一对哑铃方便又实用，帮你练出好身材。

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