少女迟到被罚深蹲后身亡!哪类人不宜做深蹲?

文 / 今古通健康生活
2017-08-17 11:47

深蹲是健身和减肥达人力荐的运动,甚至还有“无深蹲不翘臀”的说法。深蹲能锻炼核心肌肉,没有场地器材限制,且还利于提升啪啪啪方面的能力。但是看下面两则新闻,心里迷之发慌……

15岁的小飞使用他人身份证在房产中介上班,因为迟到被公司罚做100个深蹲,最后抢救无效离开人世。死亡证明上的死因是呼吸循环衰竭。

杭州的王小姐做了100个深蹲后双腿剧烈疼痛,双下肢疼痛剧烈,连站立都觉得很困难。回家后发现尿液呈酱油色,经诊断原来是得了“横纹肌溶解症”。

是否是深蹲造成两位主人公的不幸遭遇暂不得而知,地球人都知道的是,错误姿势对膝盖损伤和爬楼梯没差别(偏偏健身房里超过一半人是错的)。

深蹲的正确姿势——

少女迟到被罚深蹲后身亡!哪类人不宜做深蹲?

  • 深蹲要求训练者腰背保持直线,臀部尽可能向后坐,髋关节尽可能地低于膝关节,且膝关节不要超过双脚尖。

  • 不可一次过量,比如100个深蹲可拆分多次,每次花5~15分钟下蹲20~30个;

  • 1次下蹲的速度标准是5秒/次,下蹲时最好有意放慢速度,新手可全程慢速;

  • 正确呼吸方法:下蹲吸气,站起呼气;

少女迟到被罚深蹲后身亡!哪类人不宜做深蹲?

哪些人不适合做深蹲——
  • 患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人;

  • 有关节疾患者,如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤;

  • 下肢柔韧度不足、脊椎稳定性不足的人群;

  • 处于孕期经期的女性;

少女迟到被罚深蹲后身亡!哪类人不宜做深蹲?

科学的深蹲健身法,你学会了吗?