少女迟到被罚深蹲后身亡！哪类人不宜做深蹲？

深蹲是健身和减肥达人力荐的运动，甚至还有“无深蹲不翘臀”的说法。深蹲能锻炼核心肌肉，没有场地器材限制，且还利于提升啪啪啪方面的能力。但是看下面两则新闻，心里迷之发慌……

15岁的小飞使用他人身份证在房产中介上班，因为迟到被公司罚做100个深蹲，最后抢救无效离开人世。死亡证明上的死因是呼吸循环衰竭。

杭州的王小姐做了100个深蹲后双腿剧烈疼痛，双下肢疼痛剧烈，连站立都觉得很困难。回家后发现尿液呈酱油色，经诊断原来是得了“横纹肌溶解症”。

是否是深蹲造成两位主人公的不幸遭遇暂不得而知，地球人都知道的是，错误姿势对膝盖损伤和爬楼梯没差别（偏偏健身房里超过一半人是错的）。

• 深蹲要求训练者腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，且膝关节不要超过双脚尖。

• 不可一次过量，比如100个深蹲可拆分多次，每次花5~15分钟下蹲20~30个；

• 1次下蹲的速度标准是5秒/次，下蹲时最好有意放慢速度，新手可全程慢速；

• 正确呼吸方法：下蹲吸气，站起呼气；

• 患有高血压、糖尿病等体质虚弱的老人；

• 有关节疾患者，如半月板软骨损伤、交叉韧带损伤；

• 下肢柔韧度不足、脊椎稳定性不足的人群；

• 处于孕期经期的女性；

科学的深蹲健身法，你学会了吗？