只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

文 / 增肌减脂
2017-08-17 09:03

你在减肥吗?

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

走,一起去吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

多吃蔬菜水果就能让体重减少?

NO!NO!NO!

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

这是极为损害健康的做法。只吃蔬菜水果,人体无法储存蛋白质,即使体重会减轻,你的身体同时会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1~2斤脂肪。

大量损失肌肉,意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

在减肥期间只适度地吃一种食物,因为整体上摄取的热量变少了,体重的确会减轻。但是由于营养摄入单一且不均衡,又可能引发健康问题,如脱发、脸色苍白等。

而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重会加速反弹。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,不利于身体健康,不值得提倡。

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

还有很多人认为,只要吃得少就会有助于减肥,这并不完全正确,只有吃得对而且适当,才能更加高效的减脂。

想要控制体重,维持身材的时候,一定要选择更加科学的减肥方式。

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

你应该怎么吃?

你每天需适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,会损害大脑的功能。

你可以替换主食,把碳水化合物,白米,白面替换成糙米和杂粮米。

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

摄入膳食纤维

膳食纤维既能增加饱腹感,而且还能促进肠道蠕动,利于我们身体的消化。所以平时进食的时候,可以适当增加膳食纤维,比如一些豆类,红薯,玉米,燕麦等等,做到多样化饮食。

多摄入优质蛋白

高蛋白质餐是较为耐肚饿的!况且高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!

那要摄取多少份量的蛋质呢?摄入克数大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

只吃蔬菜水果能减肥吗?小心减掉肌肉!

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