只吃蔬菜水果能减肥吗？小心减掉肌肉！
你在减肥吗？
走，一起去吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果就能让体重减少？
NO!NO!NO!
这是极为损害健康的做法。只吃蔬菜水果，人体无法储存蛋白质，即使体重会减轻，你的身体同时会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1~2斤脂肪。
大量损失肌肉，意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。
在减肥期间只适度地吃一种食物，因为整体上摄取的热量变少了，体重的确会减轻。但是由于营养摄入单一且不均衡，又可能引发健康问题，如脱发、脸色苍白等。
而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重会加速反弹。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，不利于身体健康，不值得提倡。
还有很多人认为，只要吃得少就会有助于减肥，这并不完全正确，只有吃得对而且适当，才能更加高效的减脂。
想要控制体重，维持身材的时候，一定要选择更加科学的减肥方式。
你应该怎么吃？
你每天需适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，会损害大脑的功能。
你可以替换主食，把碳水化合物，白米，白面替换成糙米和杂粮米。
摄入膳食纤维
膳食纤维既能增加饱腹感，而且还能促进肠道蠕动，利于我们身体的消化。所以平时进食的时候，可以适当增加膳食纤维，比如一些豆类，红薯，玉米，燕麦等等，做到多样化饮食。
多摄入优质蛋白
高蛋白质餐是较为耐肚饿的！况且高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
那要摄取多少份量的蛋质呢？摄入克数大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
