瑜伽大师带你拉伸瑜伽，7招轻松克制腰疼问题！

1、都说缺什么补什么，同样，哪里痛就护理哪里，之后在进行全局调养。腰痛的时候，就调养我们的腰咯。跟着我来，深呼吸，把你的双手手心朝下，放在自己的屁股下面。就是屁股跟大腿中间的那个腹股沟那边。

2、记得双腿保持绷直的状态，我们从旁边也可以看到，双脚脚趾尖是向前绷直的，向前伸展而不是勾脚的状态哟。看到没，那个黄色瑜伽裤的小美女动作就不太对啦，双腿并拢的姿势才是最好的呢。

3、迅速调整自己的姿势，然后双手捧屁股，双脚双腿尽量保持紧贴地面，不要翘起来。双手捧着让腰部以上开始向上，头部向下。看图，就像和专业昂的姿势。双手小手关节可以靠地支撑自己上半身。头部尽量向下 ，呼吸均匀。你的瑜伽上衣要穿一些比较宽松的，内衣一样也是哟，不过自己在家练习的时候可以省略啦。

4、在这个动作基础上，让头部向下，再向下，然后最后的姿势是。身体绷直，头、屁股、脚后跟，全都都是着地的。这样的动作不仅能缓解我们脖子，肩膀的疼痛感，还能缓解我们腰部的酸痛无力哟。

5、做完一个动作之后，就好好休息一下，摊尸式放松，双手双脚全都放松，到肩膀，到头部，脚趾头，全都放松。感觉自己身处于大自然中，去看自己的内心世界。

6、基本的桥式支撑：1.弯曲双膝，双脚平方地上，沿着身体两侧伸直手臂的时候，手指要足够伸开触到你的脚后跟。2.弯曲双肘到90°，只让上臂与地面接触。臀部尽可能的抬高。用力挤压臀肌，收缩腹部。（注意双脚不要后拉）3.集中注意力去感受臀部的工作。那就爱爱爱不完。

7、臀桥就是用来拉伸臀部美感线条的最佳健身抑或瑜伽动作，木有之一！刺激你的臀肌，还有有助于缓解你的背部疼痛感。

8、做完之后范松一下双腿与腰部，双手抱脚，靠近自己的腹部位置，然后左右来回转动一下，让身体放松，也让腿部拉伸一下。

9、然后在进行一个单腿放松，轮换着来，跟之前那个一样的方式，手抱腿，压腹部。你会感觉到酥麻的感觉，但是很舒服。

10、反板支撑。如果你觉得拉伸的很舒服，可以考虑进行在一组的拉伸动作，让你的身体彻底放放松下来。双手撑地，与平板支撑逆方向的。面朝上进行的，如果所示，双脚脚面绷直，朝下。身体的腰部，臀部和腿部在一条直线上，头部向后向下，脖子会告诉你，到底这个姿势是多么的舒服。

11、然后起来的时候，记得要头部先慢慢上来，然后可以考虑在这个姿势坚持一会。缓解一下自己的脖子与肩膀的僵硬问题。之后再把身体慢慢放下。

12、最后的就是束角式了，最滋养女人的姿势了，没有之一。很多瑜伽女人最最钟爱的姿势了，对女人的痛经很有帮助哟。还有就是，加快血液循环的速度，帮助消化，让身体更好的排毒养颜。好啦，喜欢小编的分享的，记得点一下关注，我会为你准备更多更好的东西的。

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