瑜伽大师带你拉伸瑜伽,7招轻松克制腰疼问题!

文 / 波罗密练瑜伽
2017-08-17 05:02

瑜伽大师带你拉伸瑜伽,7招轻松克制腰疼问题!

1、都说缺什么补什么,同样,哪里痛就护理哪里,之后在进行全局调养。腰痛的时候,就调养我们的腰咯。跟着我来,深呼吸,把你的双手手心朝下,放在自己的屁股下面。就是屁股跟大腿中间的那个腹股沟那边。

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2、记得双腿保持绷直的状态,我们从旁边也可以看到,双脚脚趾尖是向前绷直的,向前伸展而不是勾脚的状态哟。看到没,那个黄色瑜伽裤的小美女动作就不太对啦,双腿并拢的姿势才是最好的呢。

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3、迅速调整自己的姿势,然后双手捧屁股,双脚双腿尽量保持紧贴地面,不要翘起来。双手捧着让腰部以上开始向上,头部向下。看图,就像和专业昂的姿势。双手小手关节可以靠地支撑自己上半身。头部尽量向下 ,呼吸均匀。你的瑜伽上衣要穿一些比较宽松的,内衣一样也是哟,不过自己在家练习的时候可以省略啦。

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4、在这个动作基础上,让头部向下,再向下,然后最后的姿势是。身体绷直,头、屁股、脚后跟,全都都是着地的。这样的动作不仅能缓解我们脖子,肩膀的疼痛感,还能缓解我们腰部的酸痛无力哟。

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5、做完一个动作之后,就好好休息一下,摊尸式放松,双手双脚全都放松,到肩膀,到头部,脚趾头,全都放松。感觉自己身处于大自然中,去看自己的内心世界。

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6、基本的桥式支撑:1.弯曲双膝,双脚平方地上,沿着身体两侧伸直手臂的时候,手指要足够伸开触到你的脚后跟。2.弯曲双肘到90°,只让上臂与地面接触。臀部尽可能的抬高。用力挤压臀肌,收缩腹部。(注意双脚不要后拉)3.集中注意力去感受臀部的工作。那就爱爱爱不完。

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7、臀桥就是用来拉伸臀部美感线条的最佳健身抑或瑜伽动作,木有之一!刺激你的臀肌,还有有助于缓解你的背部疼痛感。

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8、做完之后范松一下双腿与腰部,双手抱脚,靠近自己的腹部位置,然后左右来回转动一下,让身体放松,也让腿部拉伸一下。

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9、然后在进行一个单腿放松,轮换着来,跟之前那个一样的方式,手抱腿,压腹部。你会感觉到酥麻的感觉,但是很舒服。

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10、反板支撑。如果你觉得拉伸的很舒服,可以考虑进行在一组的拉伸动作,让你的身体彻底放放松下来。双手撑地,与平板支撑逆方向的。面朝上进行的,如果所示,双脚脚面绷直,朝下。身体的腰部,臀部和腿部在一条直线上,头部向后向下,脖子会告诉你,到底这个姿势是多么的舒服。

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11、然后起来的时候,记得要头部先慢慢上来,然后可以考虑在这个姿势坚持一会。缓解一下自己的脖子与肩膀的僵硬问题。之后再把身体慢慢放下。

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12、最后的就是束角式了,最滋养女人的姿势了,没有之一。很多瑜伽女人最最钟爱的姿势了,对女人的痛经很有帮助哟。还有就是,加快血液循环的速度,帮助消化,让身体更好的排毒养颜。好啦,喜欢小编的分享的,记得点一下关注,我会为你准备更多更好的东西的。

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