宽握硬举：爆炸性的增加肌肉及力量（硬举辅助训练）
硬举在现在是许多健身人开始在训练的动作，首先他是一个功能性且全身性的多关节训练，也许你还不敢或是不会尝试，你可以在这裡看看我们所撰写的硬举教学。
但是我想每个人对硬举都是爱恨夹杂的，因为这个动作实在让人太有感且拉起大重量的成就感也令人感到满足；但他同时是个危险的动作，他需要〝正确的姿势〞去表现，不然他可能会伤及你的脊椎以及下背肌肉，所以需要特别注意。
进入宽握硬举的正题
宽握硬举的优点在于：
1.增加活动度 （Range of Motion, ROM）因为宽握的姿势关係，你会需要站的更深一些，这将会增加你许多肌肉的延展度。
2.增加握力在宽握硬举上，比较不适合使用正反握，所以你必须靠双手握紧槓铃防止重量滑落，尽量避免使用助握带，让你的前臂感受痛苦！
3.身体后侧的肌肉被强化－ 尤其是上背部因为宽握的方式会吃到更多的上背肌肉，不仅让你的背更加强壮，再者也算是辅助你的传统硬举训练，像是举重选手许多宽握的动作，会让他们的上背、斜方肌变得更加强壮，再作其他背部训练效果更好。
4.辅助／Deload 你的硬举很多训练的人都讨厌 Deload，可是这却是一个必须让身体休息的训练方式，而刚好宽握硬举就能达到这件事情，降低重量改作宽握硬举，释放神经压力的紧绷，且还能顺边训练活动度。
5.可能对脊椎更安全些因为在宽握的硬举上你不会把重量放的像是一般硬举一样重，所以也〝可能〞对你的脊椎更安全一些。
6.股二头以及臀大肌的杀手更低的屁股位置会让你的股二头以及屁股使出更多力气，也会被更完整的训练到。
宽握硬举的注意事项1.背部姿势
因为宽握的缘故，前面已经提过会让上背的肌肉出力更多，同时上背也要担平衡、脊柱中立的动作，如果你的上背 Fail 掉，代表著你的肩膀跟下背会利用不正确的姿势代偿，导致脊椎或是肩膀的受伤，这个概念不只在宽握，再任何形式的硬举都是这样。
2.站姿站距而站姿部分，与传统硬举相同，可以注意到的是脚尖微微的朝外 10 – 15 度，这样会让你的髖、身体有空间拉起重量，也会较舒服些。
3.握距这与每个人的身高、手常有关系，杠铃通常都会有一个戒指环的部份让你去对握距，而大约分成三种：
身高 164 公分或更矮： 小指头约莫碰触到指环
身高 164 到 185 公分： 依个人身高，食指、中指、无名指在指环上
身高 185 公分或更高： 五指都再指环更外处