7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

文 / love爱健身
2017-08-15 21:09

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第312次健身打卡。有7个动作组成,打卡的小伙伴们请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

运动前记住,请做好准备活动。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。具体动作如下:

动作1

原地深蹲跳 10-20次

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作2

平板支撑 30秒-2分钟

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作3

箭步跳 左右各10-20次

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作4

俯卧撑 10-20次

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作5

立卧撑跳 8-15次

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替

7个简单的徒手动作,练完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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