虎背熊腰显胖又显老，坚决消灭它 !

在家练瑜伽时候，大家遇到最大的困难和疑问最多都是没有老师指导，因此不敢尝试难度大点的体式，倒立怕摔，鹤禅怕扭，平衡怕倒，明显感到力不从心，平衡力不够，核心不强，胸腔打开的不够，相信这也是很多人在离开了瑜伽馆就没法坚持的一个重要原因。

老师在指导你的同时会纠正你松懈的身体部位，在恰当的时候还会教你如何利用辅具的配合，做到某些平时无法达到的体式。但是离开了老师的辅助和辅具的配合，我们是不是就不能坚持了？

瑜伽墙绳，普拉提床什么的不好私有。事实上，我们的家里还是有很多可以利用的家具、日用品等同样能达到辅助我们习练的效果。

比如桌子，沙发，带靠背的椅子，毛毯甚至水杯等。

这么简单又省力的法子不分享不是中国人！比如可以使用靠背椅子和抱枕、毯子就可以提高我们习练效果的体式：倒手杖式。

倒手杖式，在经典体式里，手脚头均落于地面的，据说这个体式象征着瑜伽士向神圣力量致敬，而我们今天使用辅具来练习倒手杖式不仅更易于做好动作，还有助平静情绪和烦躁不安的大脑。

这个体式为在不使身体或神经紧张的情况下，打开胸腔，调动脊柱和双肩提供支撑。瑜伽带绑紧大腿以确保大腿从内侧开始旋转，腹股沟放松而柔软。

☆接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1：要使胸腔更加舒展，砖块打竖放在椅子边缘，一半在椅子上，一半在椅子外，放置在在椅子和胸椎中间。把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。

step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气的同时胸腔向上提，整个背部后弯，注意放松脊柱，不要压迫到尾骨，上半身缓慢下落。

step 3：随着深长呼吸，让下背部靠在椅面的前端，双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿。借助椅座的力量，你的腰部不会感到太多压力。将头部自然放在抱枕上，保持垂直放松，此时不需要头部过于后仰，否则肩颈很容易耸起，压迫颈部和喉咙，双腿伸直伸展背部，保持30-60秒。

瑜伽一切体式都以保证安全是首要，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习。下面分享一个视频更直观的观察习练的每个步骤。

注意：

平时背痛比较严重的同学，在尝试这个体式前，扭转类体式的热身非常必要。这是一个能够快速让大脑平静和放松的体式，从医学角度分析，在倒置头部的同时，刺激到了肾上腺和甲状腺还有脑垂体等器官。因而对增加肺活量，减轻消化不良增加脊柱柔韧性都是非常好的效果。