没时间去健身房？那就在家做这个动作，一个月后身体发生惊人变化

有很多渴望锻炼身体的朋友，一心想要去健身房去锻炼身体，可是有的人经常没时间，总是心有余而力不足。但是阿妹要告诉你，不要灰心，没时间去健身房，在家里也照样能锻炼啊！

今天阿妹告诉你的是：坚持深蹲的一定你会得到惊喜。

深蹲是一项很大众化很普遍的运动，它很简单，也很方便，随时随处都可以进行。没时间去健身房但又想锻炼身体的朋友，不妨试一下，相信会给你不一样的惊喜。

那么深蹲究竟对人体健康有什么好处呢？首先深蹲直接可以锻炼到的是人体臀部至腿部的肌肉，但其实它是可以锻炼身体其他部位肌肉的。深蹲能让身体释放更多的荷尔蒙，可以为肌肉的生长创造一个良好的环境。

在深蹲过程中，不但可以增加肌肉的力量，还可以消耗热量。据专家表眀，肌肉每增加0.9斤，热量约能消耗掉60卡路里。

虽然深蹲是个很简单的动作，但阿妹还要提醒大家几点，以利于大家能达到更好的锻炼效果。首先，在深蹲过程中，要注意在膝盖弯曲的时候我们应该刻意地去把身体的重心集中在脚后跟上，这样做的目的是让所以的压力都加在大腿上。这样既可以锻炼腿部肌肉，又可以防止膝盖受到不必要的伤害。

下蹲最好的姿势是什么呢？那就是下沉到当大腿平行于地面时再恢复站姿。

那么一天做多少深蹲合适呢？阿妹建议徒手深蹲的朋友一天做四组深蹲锻炼，每组做三十个。当然，阿妹所说的是针对新手而言的，体质好的朋友可以适当增加。另外在锻炼后，朋友们最好给身体补充些营养哦！

深蹲是项简单的活儿，可以说几乎每个人都会，但据阿妹所知，能坚持每天都做的却不多。不过阿妹还是希望朋友们能坚持下来，如果你把深蹲训练当成了习惯，而且每天坚持不懈，那么可能在一个月后你就会发现你变得有力量了，三个月后效果就很明显了，半年后你可能就锻炼出肌肉。

朋友们，深蹲贵在坚持，再忙，只要挤出一点时间，每天坚持，相信你会有不一样的体验。