来自健身教练的胸肌训练心得

相信大部分人在健身的过程中会选择这样的健身方式，既是通过针对性的训练来锻炼目标肌肉，而胸肌训练中，卧推总是被大家所推崇的。

胸肌和身体其它部位的肌肉一样，是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能显现出完美的胸型。

所以，单单进行卧推训练并不会让胸肌的轮廓十分明显，为了练出完美的胸肌，必须全方位的刺激胸部肌肉。

不同的动作，刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。

所以，如果你想最大限度的练出发达和饱满的胸肌，就要在保持卧推的同时，不断尝试新动作。

除了卧推，常见的训练还有哑铃飞鸟、蝴蝶器夹胸和双杠臂屈伸等动作。

除了掌握这些基础动作，你也必须学会尝试一些动作的变化，比如在卧推时加入飞鸟让胸部刺激更加充分。

如果想增大胸肌，不仅要坚持不懈的锻炼，还要劳逸结合，给予胸肌足够的时间休息。

建议一周只进行两次胸肌的锻炼，在每次的训练中，都通过大量的训练让胸肌充分的进行锻炼。

另外，新手锻炼建议由教练在身旁陪同，专业的意见会让你的动作有个良好的开端，相信一个挺起衣服的大胸肌，就是属于你的！