零基础开始运动减肥,那么我该怎么办?

文 / FITNESS陈
2017-08-14 17:08

很多人平时几乎没有什么运动,然后突然意识到自己的问题,就开始进健身房开始运动,如果你碰巧是这种人,我希望你能好好阅读这篇文章。

零基础开始运动减肥,那么我该怎么办?

1、刚开始健身,你要明确你的目标是什么。你的体型是你的生活方式,如果你有良好的生活习惯,健康饮食(7分饱),积极生活,规律作息,那么你的体态应该是很好的,运动健身给你带来的影响是使你快乐的生活,提高自己的体能,而不是为了减肥而拼命运动。

2、无论你是运动健身还是打羽毛球散步等,记住要开心的去做,循环渐进,不要急于求成,慢慢提高自己的体能,之后再加大强度,起码对于一开始没有运动基础的人群更应该如此。

零基础开始运动减肥,那么我该怎么办?

3、运动健身量力而为,不要盲目提高强度而造成心理上的抗拒,并增加受伤风险,也没必要说采取分化训练,对于你来说,应该是全身性运动,熟悉器械,熟悉感觉。

4、减肥的原理就是通过提高消耗和控制热量摄取,从而维持或者夸大热量差。

零基础开始运动减肥,那么我该怎么办?

5、如果你对自己没有多大信心,可以不先着急办健身卡,先去附近公园从最开始10~15分钟快走,然后每天根据自己的情况增加一点时间,习惯之后,可以走跑结合,确定自己的运动习惯培养下来了,那么你可以去健身房系统的训练。

6、运动的时候给自己定一个目标,比如,先跑一个30分钟,慢跑心率在130~140左右。

零基础开始运动减肥,那么我该怎么办?

在以上的基础上,平时也要多注意喝水和睡觉,每天睡足8小时,会让你从平时紧张的神经中恢复过来,让你有精力去生活和健身。

如果你对健身有任何疑问,欢迎你在底部和我一起讨论,我是你健身路上的小伙伴。