终于知道腹肌、马甲线为什么练不出来

我明明很努力健身。为什么腹肌、马甲线还迟迟不出来？ 腹肌是每个最初健身的男生最需要的肌肉部位。

也是每个爱美女生秀小蛮腰得分点

1、体脂高

男生体脂12%左右，女生体脂22%左右，才能明显看到腹肌。饮食要少吃高热量，多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样才能保持身体酸碱平衡。如果运动量大容易饥饿，那么可以少量多餐，但切忌暴饮暴吃。运动减脂可以练HIIT，HIIT是一种高强度有氧无氧结合运动可以少时间多燃脂。 下面HIIT动作图

2、卷腹动作不标准

很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是随随便便。卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。练腹肌不要以完成多少个为目标，要以自己做到做不动，确实感到腹肌很酸痛无力为目标，追求质量。

下面练腹肌动作图