这个运动,既可迅速减脂又不会损失肌肉!

文 / 火红的大闸蟹
2017-08-12 23:01

在很多希望快速减脂的人的眼里,尤其是男生,都希望自己能够可以在保证肌肉不损失的情况下,又能够更快速的将体脂降下来。其实女生也是一样啦,都想要自己在更短的时间内收获迷人的小腰精身材。

这个运动,既可迅速减脂又不会损失肌肉!

其实除了常规的有氧运动,还是有方法可以帮助我们在减脂的情况下又不会掉肌肉的。今天我们要了解一个运动就是Tabata。

这个运动,既可迅速减脂又不会损失肌肉!

它是一种高强度的间隔训练方案, 使用常规有氧训练四分之一不到的时间,就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。

这个运动,既可迅速减脂又不会损失肌肉!

Tabata内容主要为「高强度运动20秒,休息10秒,持续四分钟,总共八个循环」。 不过记得在tabata开始之前要记得几分钟的热身哦。

1、开合跳

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2、立卧撑跳

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3、原地踏步跑

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4、俯卧撑

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Tabata的训练动作是很多的,它可以延伸出很多的动作,可以将很多我们平时熟悉的健身动作改变过来。

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