这个运动，既可迅速减脂又不会损失肌肉！

在很多希望快速减脂的人的眼里，尤其是男生，都希望自己能够可以在保证肌肉不损失的情况下，又能够更快速的将体脂降下来。其实女生也是一样啦，都想要自己在更短的时间内收获迷人的小腰精身材。

其实除了常规的有氧运动，还是有方法可以帮助我们在减脂的情况下又不会掉肌肉的。今天我们要了解一个运动就是Tabata。

它是一种高强度的间隔训练方案， 使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。

Tabata内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。 不过记得在tabata开始之前要记得几分钟的热身哦。

1、开合跳

2、立卧撑跳

3、原地踏步跑

4、俯卧撑

Tabata的训练动作是很多的，它可以延伸出很多的动作，可以将很多我们平时熟悉的健身动作改变过来。

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