健身新手养活了多少健身房和发广告的小哥！

这年头去健身房什么的都不难，谁还没有个小钱办张健身卡，难的在于如何在健身房坚持下去。我看过太多的健身新手，尤其是女同志，一上来就抢跑步机，在上面哐哐哐的跑个四五十分钟，出一身汗然后就美滋滋的回家了！没过几天就见不到她们的身影！还有一些纯把健身房当浴室的，下班过来打个卡洗个澡就走了！

所以我建议正在考虑是否要办健身卡的朋友，先别急着去了解哪个健身房设好，哪个健身房便宜，拿出一两个月好好的在家操练一下自己。找个小区附近的操场，每天跑个30分钟，要是你一两个星期就坚持不下去了，嘿，你也别想着办健身卡了，办了也是浪费。要是你老老实实的跑完了，你就可以着手找自己比较中意的健身房，最好器械全一点，我个人的标准是：没有深蹲架的健身房都是垃圾！！！跑步机和器械区需要排队超过15分钟的也都是垃圾！！！

这时候肯定就会有大兄弟跳出来说：既然我在家锻炼都坚持的下来，那我何必去健身房锻炼浪费钱呢！

话可不是那么说的，我们这篇文章针对的人群是想要健身或者是减肥的新手。对于新手来说健身的知识面很不足，需要有师傅领进门，而且在家健身的局限性太大，器械选择性也不多，训练的感觉更不可能找到。

比如我想要在家练胸肌，一般会选用俯卧撑。

从上图可以看到，俯卧撑能锻炼到的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束、胸大肌等。但是大多数人开始做俯卧撑的时候找不到胸肌的发力点，锻炼到的都是肱三头肌和三角肌前束，越到后来越会发现，自己的胳膊粗了，但是胸肌还是那个小怂肌，一点进展都没有。到最后你会觉得俯卧撑对你来说越来越容易，因为大部分的力量都被自己的手臂分担，这时候想要通过俯卧撑再锻炼自己的胸肌基本上就不可能了。

健身房就不一样了，里面很多健身器材都是用来锻炼指定的肌肉，比如坐姿夹胸、坐姿推胸就是专门用来锻炼胸大肌。器械的最大好处在于运动轨迹固定，不会出现张冠李戴，还能调整力度，而且你总不能为了锻炼胸大肌专门买一个器械在家吧，有这钱和空间还不如去健身房办张卡。

对于女生来说，有的是为了减肥，有些是为了塑形。对于想要达成减肥目的的这些女性，健身房拥有许多可以进行有氧运动的器械，比如跑步机、椭圆仪、单车、登山机，怎么样都会比你一个人吭哧吭哧的在操场上跑步来的好一些。而且去过健身房的人都知道，健身房有一种莫名其妙的攀比风气，你跑30分钟看到旁边的人比你跑的久，你也会增加跑步的时间，从某种角度上来说提高了你运动的积极性。另外，在减脂过程中，加入一定的无氧运动、力量的训练也会让你事半功倍。

除此之外，现在网上不是很流行塑形嘛，什么马甲线啊、蜜桃臀啊，微博上经常看到许多姑娘哭着喊着说不练成这样我就吃屎，不过到后来一个个都没了音讯，也不知道这些姑娘实现诺言了没。

关于女同志健身这件事，在我看来要比男同志更困难，肌肉的形成需要靠睾酮素，男性靠睾丸，女性靠卵巢，但是女性睾酮素是男性的十分之一。这也就意味着女同志想要练成肌肉比男同志更难，需要花更多的时间和更多的力量训练来支撑，光这一点在家里就无法实现，因为很显然你家里不可能配备深蹲架、坐姿托外展、龙门架、哑铃等器械，所以去健身房才是正道的！

而且许多女生在锻炼的时候都想要翘臀不想要粗腿，想要线条好看的手臂不想要虎背，这就需要很多有针对性和独立性的健身器材，就像我上面提到的一个初学者在家里很难找到肌肉发力的感觉，也很容易锻炼错肌肉群，要是练到最后虎背熊腰哭都来不及咯！

综上所述，对于没有运动基础、健身知识的，建议你去健身房，当然这些前提都是你要有坚持的下去的决心，毕竟健身不是一朝一夕的事儿，而是要让健身成为一种习惯和生活方式。