杠铃卧推练胸肌，不同握距宽度不同锻炼效果？

在健身房中，不管是新手还是老手，都会将卧推作为胸部训练的必练动作，对于这个常见动作，我们通常采用不同的形式进行。

很多人前赴后继的在卧推器材那边排队等候，可见大家对卧推的热爱和对胸部的执着。

在进行杠铃卧推的时候，有个细节不知道大家有没有注意，我们该用怎样的握距宽度进行训练呢？

有这样一个说法是，在进行杠铃卧推时，握距越窄练到的手臂越多，握距越宽练到的胸越多。

但事实真的是这样吗？

使用宽握进行卧推被认为可以训练到更多的胸大肌及前三角肌，但使用宽握进行卧推的风险也比较大。

这是因为宽握的方式进行卧推会使压力放在肩膀，增加肩关节周围的力矩及压力，这会使肩膀受伤的风险增大。

那么，进行杠铃卧推时，保持什么样的距离最好呢？

使用宽握小于1.5倍肩膀的距离，对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。

所以，在进行卧推时，比起小于1.5倍肩宽的握法，宽握并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。

重要的是，我们在使用不超过1.5倍肩膀的握法进行训练时，能减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力，因此能有效减少肩膀受伤的风险。

所以，正确的卧推姿势应该是选择小于1.5倍肩膀的握法进行训练，保持让肩外展的角度在45度以内。

这样的姿势可以有效为了减少肩膀受伤的风险，也能让我们的动作收益更大化。

正确的姿势加上坚持，就是成功的秘诀，加油吧！