深蹲时膝盖前移？大部分人都会犯的错误，一个小技巧教你来修正

深蹲训练可谓是一个经典的训练动作，也是每个人在健身菜单中都存在的一个动作。

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这个动作对于我们的下半身肌群有着十分棒的训练效果，但很多人却在进行训练时出现膝关节不适的现象。

这主要是因为很多人在深蹲训练时会犯一个错误，那就是在深蹲时没有将屈髋往后缩，出现膝关节先行的现象。

深蹲作为一个多关节的训练动作，在下蹲时需要屁股往后坐，产生足够的屈髋角度，如果只靠屈膝向前推进行动作，膝关节就会受到压迫，产生不适甚至疼痛。

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（错误姿势）

作为训练中的一种常见错误，我们当然不容忽视，今天我们就要来为大家介绍一个小技巧来纠正错误。

将弹力带的一端栓在柱子上，另外一端套在双膝，然后进行深蹲，可以解决你的问题。

在膝盖上加个弹力带，会产生一股向前拉着你屈膝的力量，为了对抗这股力量，需要我们控制好膝盖不被弹力带所牵引。

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这样可以迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式，进而学习新模式，这种方法叫做反向神经刺激。

在这样的方式下进行深蹲训练，可以帮助你纠正膝关节先行、过度前推的错误动作模式。

同时，在训练过程中，你还要注意保持膝关节始终和脚尖在同一平面，切勿出现夹膝或锁死膝盖的现象，保持自然屈曲，有控制的进行正确的动作。

最后的动作模式应该是：屈髋屈膝同步下蹲，躯干稳定脊椎中立，重心稳定，然后同时伸展髋关节以及膝关节向上蹲起。

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坚持正确的训练动作进行深蹲，可以使你感受到动作所带来的效益，让你获得更好的训练效果。